一、心态很重要,既然下定决心就要走到底!
以前也减肥过,但中途都半途而废,没有坚持下来,体重自然也就没有下降,所以MM们,如果真的想要减掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心,你不对自己狠心,别人就会对你狠心,我总结了其实减肥很容易,就几个字——管住嘴迈开腿。
二、自定食谱,严格执行。
自己可以根据自己的身体情况制定属于自己的食谱,我把我的食谱简单的发一下,MM们做个参考~~
早餐:正常,大家就用平时的早餐即可,不过不要摄取油炸食物,什么油条、鸡蛋灌饼什么的不要去吃,我现在早饭在食堂吃,一个小馒头,适量的粥,清爽小菜。早饭要吃好。
午餐:我现在的午饭以一勺热菜,一勺凉菜为主,肉类适量,适当吃些肉类还是有好处的。不摄入主食,每周一次米饭,对于不吃主食这条,大家可以根据自己来定,可以设定为原来米饭的三分之一。
晚饭:我基本不吃,因为我比较胖,所以付出的辛苦也比较多。偶尔嘴馋了吃一点海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚饭的时间跳绳,眼不见,心不烦,不然会抵抗不了诱惑。
注意:晚上8点后禁止摄入任何食物,包括水果。减肥5斤后奖励自己一次一小勺坚果。
食量控制很重要,可以说是灰常重要。我原来的食量是吃一碗米饭,一快排骨,一个凉菜,几个热菜……#p#副标题#e#
三、运动跟上,事半功倍。
我减肥靠的是韩国“郑多燕”研制的减肥操,非常有效,但是特别的累,一套操下来30分钟左右,全身就和水淋过一样的出汗,我坚持了两个月,尤其是第一套,特别有效。
此外我坚持跳绳,第一天300,第二天400,每天依次往上加,根据自己自身条件加,以1000为上限,不过我目前跳的是800,最好是找个伙伴,一人一百交替练习。
四、坚持坚持坚持。
减肥的关键不是说方法多么有效,最重要的是坚持,无论是食量还是运动都是一样的,女生生理期的第四天后开始的一到两个星期是减肥的黄金时期,MM们要多多运动,少吃一些,会有惊喜。
如果是生理性的黄疸,在出生之后第三周开始减轻,一般情况下一个月之内是可以逐渐消退的。
2024-02-15 浏览(8442)
小孩睡觉打呼噜,如果是生理现象,那这是属于正常的,我们不需要进行干预治疗,只是要动态观察。
2023-12-09 浏览(7648)
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(2751)
月经前乳房疼痛主要是由于激素水平的改变,使得乳腺的靶器官的增生而出现的一种生理现象。
2023-06-11 浏览(7626)
A:可以多吃一些木瓜,无花果,红豆粥,在生理期的时候,不但能够起到补血养血的作用,并且还可以分解多余的脂肪,帮助消化,有利于减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:减肥需要一个循序渐进的过程,因为身体的肥胖也并不是一朝一夕的事情,主要原则就是少吃多运动,加速体内脂肪的燃烧和分解。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议在平时,尽量的控制饮食,尤其是晚上,可以减少饮食量,同时适量的运动,每天快走40~45分钟左右就可以的。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议尽量不在月经期减肥,因为这个时候,流血比较多,容易诱发贫血,导致月经失调,在平时尽量的晚上控制饮食,增加运动量,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院