【床上瘦身操:小腿纤细操】
1.身体自然平躺,右腿往身体方向弓起,双手抓住毛巾,并将毛巾勾住脚掌中心。
2.右腿慢慢往上伸直,让大腿与身体呈90度直角,毛巾不需要拉的太紧,主要在帮助腿部支撑、固定。诀窍是腿部尽量伸直,让小腿后方甚至大腿后侧,都能因伸展而觉得酸感。
3.右腿约做10-20秒后可换左腿,来回约做2-3次。
除了改变腿部线条外,这套动作也有助于改善习惯性抽筋的状况。
【床上瘦身操:睡前舒缓操】
1.全身放松平躺于床上,让身体自然成‘大’字型,将左腿伸直,右腿曲膝侧弯于另一腿上,并且深呼吸。
2.接着保持其他部位不动,而右手像是画大圆一样,逆时钟慢慢的活动颈部臂部的肌肉,感受手臂运动拉扯身体其他部位的肌肉。
3.右手画10-15个大圆后,就可以换左手做,同样维持一样的律动,配合呼吸感受肌肉被拉扯的感觉,不知不觉还会感觉到手酸喔!
4.左右各做一次算一回,视自己的体力可做3-5回。
平常要是被人家称做是不倒翁,一定马上气呼呼的回嘴,但没想到现在在床做的不倒翁,还可以帮助锻炼背部线条,继能放松身体,又能维持美丽,到底是怎么回事呢?快点往下看看吧!
【床上瘦身操:美背不倒翁】
1.用枕头垫在头后面,确认颈椎与头部都有被保护到。
2.接着双手手掌环抱大腿后侧,大小腿部与身体之间呈现Z字型。
3.双手依旧扶着大腿后侧,想像自己是座不倒翁,利用腹部与背部的力量将身体弓起来,藉已达到拉背的效果。
4.每次身体弓起来,停留约10-15秒即可放松休息一下,约3-5次。
5.切记不要求好心切,一次做太久,以免伤害到背部脊椎。
每天忙碌的生活,很多现代人都不知道自己的骨盆累积了多少的压力,长时间的站与坐都会累积疲累,等到回家一坐在床上时,才突然觉得自己下半身好重,连站起来的力气都没有。所以小编要教大家如何纾缓骨盆压力。
【床上瘦身操:骨盆舒缓操】
1.坐在床上,膝盖可以不用为了要让双腿伸直而紧绷,自然拢起即可,双腿与骨盆同宽,腰腹间最好放一个枕头,程度为腰、抱枕与腿之间没有缝隙。
2.膝盖不动,维持刚刚的拢起的角度,上半身贴着枕头,自然往小腿方向伸展,伸展的程度直到感觉骨盆到背间的肌肉有伸展即可。
3.肌肉被拉扯10-15秒即可放松,休息1-2秒再继续,约做10次左右。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(8578)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(7383)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(4670)
腿部刮痧是可以瘦腿的,刮痧是通过刺激人体相应的穴位,达到疏通经络活血化瘀的目的。可以加速皮下组织对皮下脂肪的分解,促进毛孔的新陈代谢,增加小腿局部乃至全身的血液循环,所以刮痧是可以瘦腿的。
2020-07-16 浏览(6742)
A:建议患者如果想达到瘦腿的效果,还是坚持以锻炼为主。适当进行合理的体育锻炼来帮助瘦腿,饮食上注意清淡饮食,避免吃过于油腻的食物。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:另外建议患者在进行刮痧操作的时候,要选择正规的医疗场所,在专业中医师的指导下进行。避免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外患者注意进行拔罐操作时一定要选择正规的医疗场所,以免操作不当,造成不良后果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院