多吃蔬菜有益身体健康,凉拌蔬菜清爽又能减少营养流失。但不是所有的蔬菜都适合生吃的,有些蔬菜煮过才有利于营养的吸收。下面几种蔬菜不能生吃,最好先焯水。
1、马齿苋等野菜,需要焯一下彻底去除尘土和小虫,防止过敏。
2、十字花科蔬菜如西兰花、菜花等,这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好,其中丰富的纤维素也更容易消化。
3、芥菜类蔬菜如大头菜等,它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质,经水解后能产生挥发性芥子油,具有促进消化吸收的作用。
4、含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等,草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙,干扰人体对钙的吸收。因此,凉拌前一定要用开水焯一下,除去其中大部分草酸。此外,莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净,用开水焯一下再吃,这样更卫生,也不会影响口感和营养含量。
5、含淀粉的蔬菜如土豆、芋头、山药等必须熟吃,否则其中的淀粉粒不破裂,人体无法消化。扁豆含有大量的皂素和红细胞凝集素,食用时若没有熟透,会引发中毒。烹煮扁豆的时间宜长不宜短,直至熟透变色,方可安全食用。豆芽宜炒熟吃,即使凉拌,也一定要先将它们煮熟。
洗一洗就可生吃的蔬菜,包括番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。这些蔬菜中所含的营养素例如维生素C及B,很容易受到加工及烹调的破坏,生吃有利于营养成分的保存。
蔬菜生吃和熟吃互相搭配,对身体更有益处。比如,萝卜种类繁多,生吃以汁多辣味少者为好,但其属于凉性食物,阴虚体质者还是熟吃为宜。
...食结构。但要以清淡、好消化、有营养为主,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃高蛋白的营养的物质,如排骨汤、乌鸡汤等。
2021-01-08 浏览(4123)
妊娠期女性病人,不主张全身用药,侧重于局部的治疗。在智齿冠周炎治疗的期间,孕期的女性可以通过进食一些新鲜的水果蔬菜。
2019-11-06 浏览(6246)
30岁的女性一旦出现贫血,可以适当的补充含铁量高的食物,如动物的肉类和血液制品,还要多食用一些含叶酸和维生素多的蔬菜水果,可以改善骨髓的造血功能,改善患者的贫血症状。
2019-09-19 浏览(2928)
缺铁性贫血的女性可以适当的食用甲鱼,因为甲鱼当中的铁元素的含量比较丰富,能够补充女性因缺铁所导致的贫血的症状。如果是巨幼细胞性贫血,那么不建议食用甲鱼,应该多吃新鲜的水果蔬菜。
2019-09-19 浏览(7168)