“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。适当冬炼能够增强体质,抵御疾病的侵袭,但如果锻炼不得法,不但影响锻炼效果,还可能对身体造成损伤。冬季锻炼应遵循三原则掌握三技巧。
三原则:适时、适度、有适应过程。
首先要适时。中医认为,春生、夏长、秋收、冬藏。为了适应冬季的气候而保养人体闭藏机能,冬季养生就应提倡早睡晚起,正如《内经》所说“早卧晚起,必待 日光”。因此,冬季运动时间应该选择在日出之后、下午或者傍晚,对于中老年群体来说,冬季晨练容易引起中风或猝死,一定要特别注意。
其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态,故冬季运动应注意“冬藏”,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,津液损伤,出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状,甚至发生感冒等疾病。
三要有适应过程。由于冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,突然运动极易造成肌肉、韧带及关节损伤,因此锻炼前一定要做热身活动,可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活动胳膊等活动,调动机体各部分的机能活动,使身体适应运动状态,减少运动损伤的发生。运动量要从小到大逐渐增加,循序渐进。
三技巧:按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。
按时间选项目 一般来说,早上6点至9点,可适当进行慢跑或打太极拳等运动强度较小的运动。下午3点至6点,是冬季最佳运动时间,可适当选择球类、长 跑、跳绳等高强度的有氧运动。下午6点至晚上8点,对于上班族而言,是比较适宜的运动时间。比较适宜游泳、体操、瑜伽等伸展性运动。
掌 握呼吸方式 尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼,要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷,容易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血管和分泌 液,能够对吸进来的空气起加温作用,鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气,能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。
注意运动后的护理 锻炼时应及时增减衣服,一遇微汗就减衣物,运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动,促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分,以少量、多次、缓饮为原则,饮用水的温度一般不要低于13摄氏度,出汗较多时可适量补充淡盐水;另外运动后不要急于马上 洗澡,至少应休息15~20分钟再用热水洗澡。
冬季老年人容易出现失眠,可能是合并呼吸系统、关节的疾病,会影响老年人的夜间的睡眠。
2021-12-29 浏览(1927)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(6072)
湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
2021-07-22 浏览(5311)
流感也叫流行性感冒,它的流行季节主要是在冬季和春季,发病率比较高。
2021-03-24 浏览(1697)
A:另外母乳的话,母亲应该吃容易消化的食物,不要吃太凉或太辣的食物的。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:痔疮如果已经无法塞回,那么要通过手术的方法进行治疗,防止长时间的脱出,导致缺血坏死发生感染。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:痔疮在手术以后还是要定期到手术的医院进行换药,目的就是观察手术创面引流是否通畅,观察肉芽组织是否新鲜。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:术后应该卧床休息,不能活动,定期复查髌骨x光片,术后三个月以后应该进行功能锻炼,直抬腿没有什么技巧。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院