怀孕后睡不够怎么办?一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。
孕妇睡眠不足怎么办?
除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,罗崇晋医师说,“小睡的时间不用太长,25分钟就已足够”。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。
Tips:帮助睡眠的小诀窍
孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍:
1、睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。
2、睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3、改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。
4、参加妈妈教室减轻焦虑。
5、戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。
6、睡前冲个热水澡,可以帮助放松。
孕妇上火牙疼可能是饮食原因导致的,比如经常吃辛辣油炸的食物,经常熬夜、过度劳累、身体免疫力下降也会出现牙龈肿痛的情况。治疗上可以用淡盐水漱口,同时多喝水,清淡饮食,保证新鲜果蔬的摄入,避免吃辛辣油炸的...
2019-12-19 浏览(4428)
...的敏感性增加,胎头下降,引起子宫不规则的宫缩。这时孕妇会自觉轻微的腰酸,有较频繁的不规律宫缩。此时建议孕妇不要紧张、焦虑,注意休息,保证充足的睡眠,左侧卧位,注意胎动,做好待产的准备。
2019-12-19 浏览(4036)
通常情况下假临产不需要特别处理,也不需要急着住院,建议孕妇不要紧张、焦虑,注意休息,保证充足的睡眠,左侧卧位,注意胎动,最好待产的准备。如果腹痛加剧且有规律性、见红、胎膜早破等情况应及时就诊。
2019-12-19 浏览(1832)
A:如果孕妇睡眠困难,可以在睡前喝一杯热牛奶或者是听一听轻音乐,可以改善睡眠,白天要减少睡眠时间。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:怀孕三个月以后,出现的感冒比赛这个可以适当的吃一些中药性质的药物,比如三九感冒灵。
杨生秀主任医师银川市妇幼保健院
A:如果经常失眠的话,可以多吃些豆类食品,比如豆浆,豆腐,睡眠之前喝杯牛奶,这些都有助于促进睡眠,同时平时多吃些新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣和刺激的,放松心情,都有利于睡眠的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:要注意休息,要避免着凉,要保证充足的睡眠,少吃辛辣生冷刺激性的食物。
李青主任医师沈阳市红十字会医院