想要生个聪明又健康的宝宝是每个孕妇都所希望的事。那么做好孕期饮食工作给健康宝宝做了好的铺垫。孕妇要了解孕期有哪些营养素是需要及时补充的,饮食保健非常重要!
营养素一:蛋白质
蛋白质是直接组成肌肉、血液等的基本物质。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右(非妊娠期为60克),才能满足孕妇的需要。如果蛋白质不足,易使孕妇体力衰弱,生长和智力发育迟缓,孕妇产后体力恢复迟缓,乳汁稀少,对母婴身体有不良影响。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如肉、蛋、鱼、奶及植物蛋白质如豆类、谷物等,但在人体内的吸收利用率动物蛋白质比植物蛋白质高。
营养素二:脂肪
脂肪能供给较多的热量,是器官组织分化的必需物质之一。孕妇每日所需脂肪以60克左右为宜(非妊娠期约50克左右)。动物实验发现,无脂或低脂饲料可使子代病死率增高。脂肪主要来自豆油、菜油、花生油、香油、核桃、芝麻等植物性脂肪与猪油、肥肉、奶油等动物性脂肪。
营养素三:糖类
糖类主要来自面粉、大米、玉米、土豆、白薯等,是产生热量的主要来源。平均每天主食(谷类)400—450克即可满足需要。胎儿体内糖类由母体提供,若胎儿体内糖的比例失调,有可能发生先天畸形。
营养素四:无机盐(含微量元素)
主要是钙、铁、钠及锌、碘、铜等。通常,只要正常进食,是不会发生无机盐的缺乏的,关键是孕妇不要偏食、挑食。
营养素五:维生素类
维生素是维持机体正常功能所必需的营养要素,缺乏维生素会引起代谢紊乱。维生素在各种食品中的含量均较丰富,如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜、水果。只要不偏食、不厌食,一般不会发生维生素缺乏。
首先要保证健康、均衡的饮食,要给宝宝提供所有必需的营养,同时,要避免在孕期增重过多。不要吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物。每天多喝水,并减少摄入咖啡因和其他导致你会更尿频的饮料,减少心肺负担,以免脱水。
2020-02-26 浏览(2342)
孕妇气短应该保证健康、均衡的饮食,要给宝宝提供所有必需的营养,同时,要避免在孕期增重过多。多吃富含铁的食物,如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果,并确保你摄入了充足的维生素C,以帮助你吸收食物中的铁。
2020-02-26 浏览(6522)
女性在怀孕期间饮食方面需要注意多样化,因为多样化不仅可以帮助妈妈和宝宝提供多种的营养素。
2019-08-23 浏览(4336)
孕妇能吃樱桃。樱桃中含有诸多营养元素,可以缓解孕妇贫血症状,既有助于孕妇身体健康,还对宝宝的智力发育非常有益。
2019-06-19 浏览(7146)
A:但是如果腹泻持续很长时间,并伴有腹痛,这可能会导致孕妇的营养吸收不良,间接地影响到宝宝的营养吸收,导致胎儿发育差,严重的时候可能会导致流产或者早产的发生。需要及时去医院就诊检查,对症治疗。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:孕期加强饮食营养,注意休息即可,尽量做到少量多餐,保证均衡的饮食,给宝宝提供所有必需的营养,要避免在孕期增重过多,定期孕检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:孕妈日常生活中一定要多多补充营养,不能随处走动,避免影响宝宝的发育状况。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:适当的吃对宝宝有好处,但是任何东西都不要过量,在怀孕期间一定要保持身体营养均衡,不能偏食厌食。
梁云云主治医师南昌市第三医院