背部肉多的话,首先要做慢跑等有氧运动,可以减掉整体脂肪。
另外,可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。
每个动作2-4组,每组每次做15-20个左右,效果非常好。
1、颈前下拉
动作要领:
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度,双臂举起,大臂垂直于身体,小臂垂直于大臂。
双手正握横杆,把腿放在海绵下以便于身体的稳定,保证挺胸姿态,肩关节放松,背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面,大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近,把横杆拉到胸前位置,慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
2、坐姿划船
动作要领:
坐姿,双腿微屈,全身放松。
注意:挺胸,肩下压,肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为:背阔肌,三角肌后束,腹肌。
胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
2022-11-24 浏览(9545)
胃痛可能会引起背部的疼痛,那么导致胃痛的疾病,比如像胃炎、十二指肠溃疡、反流性食管炎等疾病都可以导致
2022-11-01 浏览(7847)
第三腰椎横突综合征会导致患者出现腰背部疼痛,以及大腿放射性疼痛,甚至会引起活动受限,局部软组织肿胀等危害。
2022-09-06 浏览(8328)
臂丛神经痛的症状可以依据影响的神经根,分别出现背部疼痛、手背疼痛、颈部疼痛和肩区疼痛等。
2022-07-29 浏览(2026)
A:治疗背部痤疮,可以使用具有消炎杀菌的药膏来改善,如果是细菌感染引起,可口服抗生素药物治疗。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:可以考虑做针灸理疗按摩的治疗,帮助改善,同时注意背部肌肉的锻炼,注意保暖。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:同时多注意休息,注意保暖,不要受凉,避免长时间低头,加强腰背部肌肉锻炼,可以局部热敷,按摩,推拿等方法治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意背部保暖,避免受凉,可以局部热敷,促进血液循环,配合按摩治疗,避免长时间保持一个姿势,加强背部肌肉锻炼,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院