提臀操一
　　
１．仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

２．腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停５秒后放下吐气。

３．重复３０次。

　　提臀操二
　　
１．身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

２．左边膝盖尽量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上举起（大小腿呈９０度），停５秒后放下。

３．重复３０次后再换边进行。

浑圆翘臀Ｔｉｐｓ
　　
１走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

２平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

３上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

４遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。