动作1 肩旋转式
动作要领:手尖轻轻点在肩膀上,大臂向前合拢,肘关节相触碰,然后慢慢展开,向后扩展到极至,肩膀拉伸,肩胛骨靠近。同时配合呼吸,手臂向前合拢时呼气,吸气时扩张胸部,手臂向后展开。
锻炼部位:肩膀、胸部、背部
健身效果: 扩展胸部;放松两肩关节;补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域。
注意事项:大臂要水平端直,不能向下倾斜。
动作2 风吹树式
动作要领:两脚并拢,前脚掌着地,重心放在两脚之间。两手臂向上伸展,两手并拢,身体向正侧方弯曲,弯曲到最大限度时,肩膀也不能变形成一前一后,让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。
锻炼部位:背部、腰部、髋部
健身效果:使背部、腰部、双髋部得到充分伸展,也有助于内部脏器的活动;增强灵活性;提高平衡感。
注意事项:两手臂要与身体在同一平面上,不能向前倾,也不能向后倾。
动作3 三角扭转伸展式
动作要领:两腿分开比肩宽,一只脚90度向外展开,另一只脚脚尖向内,脚跟向外。两手臂平行地面伸展开,然后一手臂向前向下伸展,同时伴随弯腰和扭转身体,另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直,背部伸展,腹部尽量贴靠大腿。
锻炼部位:背部、腿部
健身效果:促进脊柱下部的血液循环,加强脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋养脊柱神经;同时大小腿的肌肉也得到伸展和补养。
注意事项:两手臂与肩膀都要与地面垂直,在下方的那只手不一定要碰触地面,伸展到可以承受的最大限度即可。#p#副标题#e#
动作4 幻椅式
动作要领:弯曲双膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并,手臂向上伸展,尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。
锻炼部位:肩膀、背部、胸部、脚踝
健身效果:增强脊柱,强壮背部肌肉群;消除肩部的僵硬;给心脏以柔和的按摩;扩展胸部; 增强双踝的力量。
注意事项:脊柱要垂直地面,不要向前或向后倾斜。
动作5 脊柱扭转式
动作要领:腰部向上推起来,脊柱垂直地面的基础上,逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开,感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面,另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近,脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。
锻炼部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部
健身效果:伸展肩关节,作用于胸椎、腰椎,使背部变得柔软灵活。
注意事项:肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转,不要用力过猛,另外,脊柱不要弯曲,身体不要前倾。
为什么将两者结合?
打高尔夫球的心态与练瑜伽时的心态是一致的,都需要平和自然。但是打高尔夫球的多为35岁以上的成功人士,这些人身体灵活性很差,因此在高尔夫动作的基础上将传统瑜伽体式进行改编,不仅可以增长球技,更能锻炼身体的灵活性和柔韧性。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(2189)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(1524)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(3413)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(3538)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院