一、鼻呼吸&腹式呼吸
1.口呼吸→鼻呼吸
自测:你是否习惯用口呼吸?
以下描述符合越多,用口呼吸的情况越严重。
·闭上嘴巴,用鼻子呼吸10次,感觉不是太舒服
·早上起来的时候,喉咙有点痛
·嘴唇干,皮肤粗糙
·吃东西咀嚼的时候,嘴巴没有闭上
·平时嘴巴半开的情况比较多
·睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气,提高新陈代谢
别看嘴巴比鼻孔大,其实张开嘴巴一次性吸入的空气,呼吸持续地并不长,相反从鼻子吸气,虽然较缓但却能更稳定地呼吸,令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身,就能更好地活化新陈代谢,加速血液循环,消除水肿、身体疼痛,甚至美容养颜。
呼吸能瘦脸 自然地令面部轮廓收紧
正苦恼着如何做瘦脸操、做按摩去瘦脸,不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸气的时候,双唇不自觉地半开,这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛,从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气,是需要运用到两侧的脸颊肌肉,从而紧致面部肌肉,真是连呼吸都能瘦脸呢!
2.胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动,一般都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦!
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并消除便秘,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能提高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动,正正是强调深呼吸的重要性,在做着各种缓慢而到位的动作同时,舒缓紧张的情绪,令副交感神经处于主导位置,消除压力,从内到外美体塑形。
二、掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
嘴巴自然闭上,双唇放松,但不要张开并露出缝隙,从鼻子轻轻地呼吸数次,令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上,鼻孔微微张开,缓缓吸气,从浅到深,再慢慢从鼻子呼气,令呼吸变得更缓慢。
若不能自然地张开鼻孔,则尝试左右嘴角微微上仰,以合嘴微笑的表情,便能自然地从鼻孔呼吸了。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
同样是躺卧在床上,脸朝天,在腹部上放一本书,从鼻子缓缓吸气,氧气进入体内后,填满腹部,腹部随之膨胀起来,往上顶起书,此时注意腰部不要随之上抬,保持落于床上。然后再次缓缓呼气,将体内的二氧化碳充分呼出,腹部随之下陷,书本下降。
3.无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸
掌握了呼吸方法后,平时无论是坐着、站着还是走路,都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸,背肌尽量往上伸展,上身放松地吸气,然后腹部施力呼气,并注意呼吸要持续。
三、针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
躺卧在床上,两腿屈膝,并将大腿与小腿往上身的方向收拢,两手抱着膝盖,从背部到后腰充分与床面相贴,身体不要浮起,以这个姿势缓慢呼吸10次,特别要注意运用腹部施力来呼吸。
2.舒缓情绪
当我们情绪不安,感到压力的时候,呼吸也会随之变浅变急促,此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。
两脚张开至与肩同宽地站立,两臂往上举高,并在头顶的上方,反手交叉手指,掌心向上,往上拉伸全身,同时缓缓深呼吸,然后两手松开,手臂往下摆,充分呼气。
...反复形成气胸的人群需要注意日常的饮食,少食肉食及含脂肪较多的食物,不要吃辛辣刺激、不易消化的食物,同时戒烟酒,可以多吃一些优质蛋白高、维生素高的食物。
2020-08-18 浏览(9335)
肺部血栓来讲就是简称就是肺栓塞,肺栓塞大部分是以血栓为主。如果说有一部分是脂肪酸,还有肿瘤形成酸酯,它主要还是跟他原发病有关的。
2020-07-21 浏览(7773)
煤气中毒的患者饮食清淡而富有营养即可,没有特殊要求。多吃含不饱和脂肪酸、蛋白质、糖类、维生素等丰富食物,如胡萝卜,西红柿,香蕉,猕猴桃等。戒烟戒酒;忌吃一些高脂肪食物。
2019-10-24 浏览(6397)
支气管扩张患者不宜食用辛辣、刺激、过冷、过烫及高脂肪、油煎油炸等油腻食物,膳食结构应富含蛋白质及富含维生素的新鲜蔬果。
2019-09-24 浏览(1303)
A:建议加强饮食营养,注意休息,尽量少吃,定期做孕检。不要吃太多高脂肪、高盐、高糖的食物,因为这种食物会增加体重,使气喘吁吁。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:这种情况建议去市级医院的呼吸科检查一下,排除一下扁桃体增生肥大引起的呼吸道阻塞,以及气管内多余脂肪堆积引起的气道阻塞。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:肥胖症是一种疾病,体内过多的脂肪会沉积在内脏,引起脂肪肝,沉积在血管引起动脉粥样硬化,如冠心病、脑梗死,肥胖容易损伤胰腺导致糖尿病、肥胖症患者会出现呼吸睡眠暂停综合征引起缺氧,肥胖增加心肺负荷,肥胖症...
武玮主治医师亳州市人民医院
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