要防治慢性腰肌劳损,除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外,正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。
2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。
3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。
4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。
5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。
6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。
7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。
8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。
9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30~50次,双脚交替进行,以足心发热为佳。
以上8式,坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(7845)
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小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(8191)
A:膝关节疼痛可以通过服用抗炎镇痛药物治疗,也可以采用按摩或热敷方法缓解疼痛。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:平时注意关节保暖,不要受凉,可以局部热敷,按摩,针灸等方法进行缓解,疼痛感明显的话,可以口服消炎止痛的药物缓解,减少局部活动,多休息,可以补充一些钙剂。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:膝关节长骨刺可以做一些物理治疗来缓解,组织的压迫减少而起到暂时缓解疼痛的作用,也可以采取手术治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意多休息,可以局部热敷,配合按摩,理疗,针灸等方法进行治疗,疼痛感明显时,口服消炎止痛的药物进行缓解,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院