三餐定时定量
很多女孩子以为不吃就会瘦,不吃只会影响自身的基础代谢,更容易产生溜溜球效应,只要遵守早上饱,中午好,晚上少的黄金定律同样可以减肥哦,只不过不能在两餐中加零食,小编提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥来代替,效果更好。
用较小的器具装食物
碗小了,自然吃的分量也随之减少,更好的限制自己的食量。
不要舍弃碳水化合物
碳水化合物中也就是淀粉和糖,有人体所必须的营养,能有效的维持身体机能和给予充沛的活力。减肥中适合使用少量的淀粉类,也可以是粗粮,如玉米,番薯等。如果完全舍弃碳水化合物,会反弹的很厉害,靠不吃淀粉和糖而瘦下来的美眉一旦恢复饮食必然比以前还要胖。
喝完汤后再吃菜
先喝汤能有饱腹感,也能让主食膨胀,让你不会吃过量。
只吃瘦肉不吃皮
瘦肉中含有充足的蛋白质,减肥中象鸡肉,鱼肉,牛肉都是可以放心吃的,蛋白质能促进新成代谢,让你瘦下来不容易反弹。
尽量吃有骨头或有壳食物
进食后20分钟大脑会提醒你“吃饱了”,吃有骨头或壳类能减慢你的进食速度,减少食量。
吃荤素搭配的
不要大鱼大肉,虽然很饱口福,但是长期如此会使你变壮哦,有素食会减慢肠道对脂肪的完全吸收。
油炸食品先把外皮去掉
油炸鸡腿,油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮,只要吃时剥去就OK拉。如果外食一族,可以准备一碗清水,把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。
餐后绝不能吃零食
还没吃饱吗,来片薯片吧,再加罐可乐,吃几片饼干,这是绝对NG的,包括水果也最好不能在饭后吃,这样影响消化,增加了热量和脂肪的堆积,减肥中是避免零食的,如果你实在嘴谗的话,就放在餐前吧。
怎样吃的好,学会怎样吃,是减肥工程中至关重要的,当然还要配合适当的运动,这样才能更健康,更有效的瘦下来。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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A:一般产后饮食注意荤素兼备,粗细搭配,尽早进行体育锻炼,少吃高脂肪,高热量的食物,体重会逐渐的减下来,因为需要一个过程,不要着急。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:产后一定要注意适量的活动,要充分的休息,营养要均衡,保持情绪的稳定,有利于产妇身体的恢复。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议停止喝可乐和吃一些容易产气的食物和饮料,可以适当的服用益生菌,比如双歧杆菌,乳酸菌等缓解症状。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一定要注意饮食,适量的增加运动,有利于身体的恢复。要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院