白天工作紧张焦虑,难得空闲的夜晚,刷微博、打游戏、看肥皂剧,不到半夜誓不睡觉。不少温州市民自称患上了“晚睡强迫症”。据院附一医睡眠医学中心的数据显示,该院每年将近有600人次的“晚睡强迫症”患者被诊断为患上睡眠节律紊乱。睡眠专家称,睡眠节律紊乱是慢性失眠的早期症状。
“晚睡强迫症”年轻人最多
拖着疲惫的身体下班,挤公车回家的路上睡意袭来、瞌睡连连,可是踏进家门却精神百倍。看电影、玩游戏,不知不觉又到凌晨。这是市民小朱一天的生活状态,她说,晚上才真正属于自己,虽然每天早上信誓旦旦地决定“今晚要早睡”,可到了晚上总是舍不得睡。
附一医睡眠医学中心接诊的30%的原发性失眠患者中,因“舍不得睡”、“晚睡强迫症”而导致睡眠节律紊乱的病人就有10%,每年将近600人次。据睡眠专家何金彩教授介绍,睡眠节律紊乱的就诊者以年轻人为主,这种状态在上班族中很常见。上班族白天工作压力大,到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力,但长期生物钟紊乱会演变成慢性失眠。
“周日失眠症”很普遍
每个周一的上午,微博上必有不少网友不约而同发出感慨:周日的夜晚又失眠了。
据英国的一项调查统计,人们最易在周日失眠。附一医睡眠医学中心副主任医师杨闯也坦言,“周日失眠症”其实很普遍,这也可以解释为什么很多人周一上班总是无精打采。
杨闯认为,周日失眠的原因是市民双休日生活的不规律以及对未来工作、学习的忧虑造成的。“很多人在双休日都会补觉,但补充过度,生物钟一时无法调节,必然会引起失眠。”他表示,周末娱乐休闲活动过多,使大脑神经长期处于兴奋状态,也会出现失眠。“还有部分人,一到周日就提前有恐惧感,害怕失眠。”杨闯称,这种由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情况也较常见。
调整生物钟不能急
在睡眠专家看来,“晚睡强迫症”与“周日失眠症”的病因相似,都是生物钟无法调整而导致睡眠节律紊乱,往往表现为晚上睡不着、早上醒不来。睡眠专家认为,治疗失眠需要逐步调整生物钟,切忌操之过急。
专家曹家务周浩强调,“自我的刺激控制调节生物钟时,半个月内失眠可能会更严重,但需要坚持。”一般半个月后睡眠状态就会有所改善,市民可以服用具有安神效果的中成药配合治疗。
调整生物钟5步骤
1.简化床的功能,不要在床上做睡觉以外的事情,如看书等;
2.睡意袭来立即睡觉;
3.20分钟后仍未入睡,建议起床进行放松,如听音乐、阅读等,失眠严重者可以重复该步骤;
4.无论夜晚几点入睡,次日早晨必须按时起床;
5.次日不午睡不补觉。
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A:晚睡强迫症患者在医生的指导下使用抗强迫的药物来进行治疗,学会自我调节压力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:晚睡强迫症的患者可以在医生的指导下使用抗强迫的药物来进行治疗,治疗期间应该学会自我调节压力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:晚睡强迫症的患者在平时生活中应该保证充足的睡眠,良好的心情,在睡前可以用热水泡脚来缓解紧张。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:改变晚睡强迫症在睡觉前不要好喝有兴奋的饮料,也不能吃过多的食品,会对睡觉造成兴奋。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院