随着人们工作和生活节奏的加快,精神压力越来越大,各种睡眠障碍的发生率也不断上升。据世界卫生组织调查,27%的人存在睡眠问题。
对成年人而言,作息时间不规律是最常见的睡眠障碍,常由失眠、打鼾、不宁腿综合征等多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。成年人的睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠,可导致4种危害。1.健忘:失眠使脑功能受到影响,让失眠患者的注意力不能集中,容易忘事。2.衰老:人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者眼圈发黑、面色发暗、皮肤松弛。3.肥胖:研究表明,每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足反而会使身体发胖。4.引发其他疾病:失眠会导致心脏病、高血压、认知障碍症以及抑郁症、焦虑症。因此,失眠的危害不容忽视,下面3种方法可以调节睡眠。
1.心理调节法——“轻视”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固执、爱担心、易焦虑、自信心不足。他们常常把能否睡着太当回事,反而更焦虑。因此,困了就睡觉,别人为控制,采取顺其自然的态度就好。当你不控制情绪和思维时,反倒能自然而然地入睡。
2.行为调节法——下午和晚上不喝茶、不抽烟,上床前半小时停止脑力活动,到室外走走或用热水泡脚。上床后,把身体摆舒服,双眼半闭,缓慢呼吸,让全身肌肉放松,想象自己正身处一个寂静的环境里,你就会慢慢地进入梦乡。
3.食物调节法——红糖水、山药牛奶羹、苹果、香蕉、龙眼、枸杞、莲子等具有安神功效,并对多梦有一定的缓解作用。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(1633)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(8344)
失眠的检查方法有脑电图的检查,多导睡眠仪,以及脑电图、心电图、心率等指标。还有寻找失眠的病因的一些检查。
2022-01-28 浏览(1594)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(4404)
A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:睡眠障碍的患者可以通过调节神经的药物来进行治疗,在晚上睡觉前,一定要避免喝些刺激性的饮料。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:如睡眠质量差到已经出现了失眠的情况,可服用养血安神胶囊、枣仁安神液等药物进行治疗。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:建议患者平时要多注意休息,可以口服谷维素片或者维生素B1片,睡前可以热水泡脚,避免服用咖啡,浓茶等刺激性的饮料。
牛玥副主任医师吉林市人民医院