以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:
选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装
跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
活动时间
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭後半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8759)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(6194)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(8575)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(4499)
A:平时应该多饮水,促进新陈代谢,并且还应该多做一些跳绳以及打羽毛球,打篮球,等上下垂直的运动可以促进结石的排出。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:因此,痛风的主要注意事项要控制血尿酸的升高,多饮水,服用降尿酸的药,定期化验
梁茵主任医师温州市人民医院
A:稽留流产后注意事项:休息半个月,注意观察阴道流血的情况,稽留流产后要禁性生活一个月。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:因此不同的甲状腺疾病注意事项是不同的,比如甲亢需要注意不要劳累,甲状腺结节需要定期复查。
梁茵主任医师温州市人民医院