说到拉筋和压腿,大家都应该了解才行,这是对你健身非常有帮助的,当然也对你身体的调整有帮助的!那么如何进行拉筋压腿呢?常拉筋压腿有哪些好处?不妨跟着一起来好好的看下吧!
拉筋压腿方法
身体正对着一定高度的物体(高台,栏杆等),并拢双脚站立,将左脚脚跟抬高至肋木,勾起脚尖,屈紧踝关节,将双手扶在左腿膝盖上,挺直腰杆,伸直腿部,并收髋。上体微微前屈,向下向前做振压腿,慢慢的依次加大力度,然后换腿。根据个人情况,依次用肘部,前额,下颌碰触脚尖。
身体侧着对支撑物,用右脚职称,脚尖向外,左脚慢慢举起,脚跟放在支撑物上,勾起脚尖并屈紧踝关节,向上举起右臂,将左掌放置胸前。伸直两腿,挺直腰杆,并开髋,上半身向左振压。
背对支撑物,双腿并拢站立,双手叉腰,如果支撑不稳,那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑,提起左腿,脚背放置支撑物上,绷直脚面。上体后屈,同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。
拉筋压腿好处
牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。
牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤。
压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。
压腿注意事项
中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下,约45度左右。别看这个高度很矮,却是最安全的,压过一段时间以后,头就能轻松地碰到腿了,这个时候再增加高度才比较稳妥。
经过一两年的锻炼,中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了,坚持下去,腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说,和髋关节持平的高度最为安全。不宜过长,每腿15~20次,时间以不超过10分钟为最好。
应注意平衡,避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身体机能和力量的下降,平衡更为重要。(参考网站:搜狐网)
预防中耳气压伤可以通过对咽鼓管部位的肌肉进行开放训练,比如适当的做下颌运动、软腭运动以及提喉、吞咽等训练。
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A:可以适当的屈伸,比如像压腿以及屈伸以及适当的活动各个关节,适当的牵拉,可以维持关节的正常活动,避免由于运动减少,使得韧带没有得到较好的伸展出现易于疲劳损伤的可能。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:主要的治疗方案就是进行综合的康复训练,包括语言训练,认知理解训练和社交功能的训练,具体还得结合孩子的发育表现。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:儿童脑瘫的康复训练有,坐平衡的训练、手部的活动练习,如抓、握、还有下肢的活动训练等等。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:应该用清水冲洗,然后用高锰酸钾溶液浸泡阴茎消毒,配合服用三金片和氧氟沙星胶囊治疗。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院