如果发生这种情况,试试以下10种调节方法,它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态:
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
颈型颈椎病是不需要手术治疗的,颈型颈椎病主要是保守治疗。首先通过改善日常的工作生活方法,多起身活动,放松颈部肌肉。其次,可进行理疗和药物治疗,主要是运用非甾体类的止疼药、松弛肌肉的药物等。
2021-02-13 浏览(9349)
...必须结合起来,才觉得让你受到损伤的这一部分肌肉得到放松和康复。第二就是要根据痊愈的情况做一些运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(8246)
...神经的药物,例如安神补脑液、谷维素等。二情绪调理、放松心情、避免压力过大。三饮食调理,饮食清淡。四运动调理,平时可以多参加一些户外活动。
2020-10-02 浏览(4341)
口腔扁平苔藓在治疗方面可以采用糖皮质激素或肾上腺皮质激素以及免疫抑制剂。在护理方面,饮食上不要吃刺激性的食物,不要吃鱼虾类的硬物,此外还要戒烟戒酒,放松心情,放平心态。
2020-07-03 浏览(9695)
A:而且运动能够使机体得到有效地放松,另外,放松训练,在临床上主要是选择渐进式肌肉放松训练,想象放松训练的方法,通过这两种放松训练的方法,持之以恒坚持进行训练,往往患者的焦虑症状能够取得良好的调整。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:运动能够使机体得到有效地放松,另外,放松训练,在临床上主要是选择渐进式肌肉放松训练,想象放松训练的方法,通过这两种放松训练的方法,持之以恒坚持进行训练,往往患者的焦虑症状能够取得良好的调整。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:可能因为学习压力大,造成了偏头痛,可以适当的休息。周末的时候可以适当的放松放松
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:需注意休息,多食用一些黑色食品,配合按摩头皮,放松情绪。必要时口服多维元素片。
刘静副主任医师淮北市人民医院