下面介绍一些健美操,能让新妈们达到产后收腹的效果。
l.站立,双腿分开60厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。
3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。
4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。
5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。
6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。
7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-30次。
8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。每分钟做15-2O次。
上面介绍的产后收腹的健美操,刚开始的一两天可能会不习惯,所以要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,一般持续几个星期,新妈们就可以恢复苗条的身材了。
剖宫产产后一直反复发烧,最常见的原因有下面的几种,第一是感染,第二是血肿的形成,第三是乳腺炎的发生。
2023-06-07 浏览(6598)
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(2936)
产后20天,宫腔内还有积血,绝大多数是一种不正常的现象。那么产后的恶露一般分为三种,就是血性恶露、恶性恶露和粘液性恶露。
2023-05-30 浏览(8227)
正常的情况下,血性恶露一般在产后两周左右干净,不管是阴道分娩还是剖宫产产后都是有恶露的。
2023-05-26 浏览(5588)
A:建议停止喝可乐和吃一些容易产气的食物和饮料,可以适当的服用益生菌,比如双歧杆菌,乳酸菌等缓解症状。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:出现这种情况以后可以到当地医院消化内科就诊治疗,必要时可以做一下肠镜检查,平时多热敷一下,清淡饮食,禁食辛辣生冷刺激食物,多食易消化食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多锻炼身体,多进行扩胸运动或者练习健美体操瑜伽,这些活动运动方式能维持乳房周围肌肉韧带的弹性。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议放松心情,避免负重加强锻炼,多做收腹提肛运动也可以配合瑜伽的动作,以提高盆底肌肉韧带的弹性,必要时行阴道紧缩术。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院