上班累了就趴在桌子上歇一会儿,回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而,,感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动,能改善血液循环,有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低,产生的新乳酸也会少,原理上,这比不运动更容易消除疲劳。
不要运动过度。运动强度达到八分即可,脉搏保持在每分钟120~130,运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑,微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜,踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等,慢游为宜,即使在水中行走也很有效。
不同的疲劳也有不同的运动缓解方法:走累了时,站立,双脚与肩同宽,一条腿膝关节弯曲,脚踝靠近臀部,拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习,脚后跟紧贴地面,拉伸小腿后部肌肉,可以缓解腿部的酸胀疼痛。
肩颈酸痛时,可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前,身体挺直,然后将手腕外翻,掌心向外朝身体两侧推,可缓解疲劳,预防肩周炎、网球肘等。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时,应坐直身体,两手叉腰,然后抬起一侧坐骨,同时下压同侧腰部,两侧轮番运动,能够温暖肌肉和关节,预防腰酸、腰痛等疾病。
轻度脂肪肝的治疗通常不需要药物治疗,患者可以通过调节饮食结构,增加运动量,减轻体重,就可以达到消除脂肪肝的目的。
2021-03-27 浏览(7836)
角膜擦伤之后,应当及时前往眼科就诊,给予相应的抗菌眼药水,以及促角膜上皮生长的眼膏进行联合治疗,部分疼痛严重的患者,可以给予少量的麻醉药物减轻患者的痛苦。角膜擦伤后尽量闭眼,减少眼部运动,一般伤后一个...
2020-11-06 浏览(9993)
焦虑引起的心悸心慌是可以自愈的,可以通过非药物治疗,如运动、多交际等进行调节。脱敏治疗可以在别人的陪同下试着多交际,消除害怕的心境就可以。必要时可以辅助微电流或抗焦虑药物等治疗。
2020-08-19 浏览(5296)
如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象,一般放松心情,进行积极的自行调理,症状便会消除。严重的失眠通过调整饮食,适当的运动,规律的作息时间,会得到改善。如果没有效果,就要寻求医生的帮助。
2020-01-04 浏览(9103)
A:平时多做提肛运动,多吃些富含纤维素的食物,保持排便顺畅,多做提肛运动,改善肛门括约肌。
余绪超主治医师江西中医药大学附属医院
A:小儿体温调节中枢发育不完善,哭闹及运动后容易出现大汗,需要注意合理穿衣,避免过度捂热。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:但是不能完全消除,同时建议患者保证排便的顺畅,多做提肛运动,避免排便时间过久或者是排便过度用力。
余绪超主治医师江西中医药大学附属医院
A:或是结石或者是炎症引起的,肾积水经过药物治疗,这种症状是可以明显缓解的,同时建议患者多喝水,注意运动,这样也可以缓解症状。
徐志强副主任医师锦州市中心医院