以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
第一天:胸肌3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组每组8-12个
第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组每组8-12个
第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组每组8-12个
第4个动作:上斜哑铃卧推,盟特新奇特,4-6组每组8-12个
第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作:平板杠铃窄握推举,盟特光波炉,4-6组每组8-12个
第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组每组8-12个
第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个
第二天:背肌,二头肌
首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下,拉背几下
第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止
第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个
第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个
第4个动作:硬拉,4-6组,每组8-12个
第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个
休息10分钟
第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,盟特新奇特价格,每组8-12个
第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个
第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个
第三天:三角肌,腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个
第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个
第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个
第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个
休息20分钟
以上三天完成以后,休息一天,然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
每个动作必须完成的非常标准才有效果,靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房,向周围得人和教练多请教,请他们帮自己纠正动作。
注意饮食,多吃蛋青,牛奶。有条件的话吃蛋白粉。
注意休息,一定要睡好觉,不练习的时候不要剧烈运动。
抽动症发病要及时就医,明确诊断,评估病情和制定相对的应对方案。一般如果抽动比较轻微的话,一般不需要治疗。
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输卵管积水是一种比较常见的盆腔炎性疾病后遗症,如果不再有怀孕的要求、不再有生育的计划,是可以做输卵管切除的。
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耳鸣的治疗方法非常多,比如可以通过保守治疗、手术治疗。需查找具体的病因,再制定适合自己的治疗方案,对症治疗。
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脂肪瘤的治疗需要到专业的外科来就诊,由专业的医生来制定下一步治疗的方案。一般来说脂肪瘤的治疗,绝大部分不需要外科手术干预
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A:一年级的儿童可以采用游戏的方式来学习,可以进行玩具,图片,实物等方式来进行教学和辅导。
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A:一般来说放疗需要先制定一个放疗计划,根据一般是ct引导下的,看肿瘤原发病灶的大小计算机辅助下做放疗的模型,然后放到前需要先划线标记,根据标记的位置,制定的放的计划,
高俊主治医师池州市人民医院
A:控制体重要采用科学健康的方式,少吃多餐,避免吃一些高热量的食物,制定健身计划并且长期坚持。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:制定合适的运动计划,调整饮食控制热量必要时可以通过药物辅助治疗。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院