1、锻炼部位:臀部肌肉
背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似的动作。
注意,膝盖抬高时身体不要弯曲,注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
2、锻炼部位:背部下方
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。
注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
3、锻炼部位:四头肌,臀屈肌
双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。
注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
4、 锻炼部位:臀屈肌
双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。
注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。
PS:这几个地方都是性爱是需要发力的肌肉。好好锻炼下这几个地方,有一天她会夸你的!
...;活动受限,会出现关节僵硬,活动能力下降时,会导致肌肉萎缩,甚至会导致残疾;会出现罗圈腿、x型腿这样的畸形。
2021-02-12 浏览(2679)
...主要的后果就是反复发生的骨折,因此要避免跌倒,增加肌肉和平衡能力的训练,从而减少骨折的发生率。
2021-01-31 浏览(1668)
...参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力;其次,对长期卧床老年人应该勤加翻身,并进行环形按摩腹部或热敷;最后,应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物、多饮水和...
2019-12-24 浏览(2661)
膝关节损伤可以游泳,如果有皮损要等皮损干燥结痂才可以进行游泳,游泳是有氧运动,可增强机体肌肉力量及耐久力、肺活量及心脏泵血能力,提高身体柔韧性,改善局部血液循坏,促进其损伤修复,防止肌肉的萎缩。
2019-11-13 浏览(9149)
A:小儿吞咽困难这种情况大多数都是由于吞咽肌肉能力发育不良所造成的,如果想要有效的改善吞咽困难,这种症状就需要在医生的帮助下做一些舌部运动锻炼,提高吞咽肌肉能力和协调能力,这样才能够有效的改善吞咽能力。并...
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:所以女性平时一定要注意适量增加活动,提高自身的抵抗力,增加腹腔肌肉韧带的负重能力,减少脱垂的发生。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:得了淋病之后需要及时治疗,以免损伤生育能力。可以肌肉注射大观霉素或是头孢曲松钠,不方便打针的话可以吃阿奇霉素片或是头孢克肟片。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:一定要保持肢体的循环能力、关节的活动度和肌肉的张缩力度,有效的预防畸形和外伤,为恢复神经和肢体功能,创造好的条件。
李冰主治医师亳州市人民医院