长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着,往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼,我们请健身教练为您设计了简易伸展运动,能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
【2】坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。
【3】坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。
【4】站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(4440)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(9635)
...关节的骨关节炎,最常做的就是股四头肌的锻炼,即坐在椅子上抬高一侧脚,酸了后再抬高另一侧脚,双脚轮流抬高,每侧做15~30次,反复练习可以减轻关节的劳损。若是其他关节的炎症需根据专科医生的指导进行康复锻炼。
2020-12-09 浏览(5871)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(6064)
A:如果没有骨折只需要进行局部的冷敷24小时之内,但是超过24小时就可以进行局部热敷,平时注意休息就可以了。
邸志勇主任医师黑龙江省医院
A:这样的情况主要还是与久坐导致下肢血液循环不好有关系。平时要尽量的多注意保暖,尤其是腰臀腿部的保暖。不要受凉,建议你增加运动量。避免久坐,晚上可以多用热水泡泡脚,然后自己按摩拍打一下足底和腿部来促进静脉...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:可以继续观察一下孩子的情况,如果持续两侧差别比较明显,需要及时的去医院就诊,明确具体的原因
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:癫痫发作时要帮助患者解开衣领,以保持呼吸通畅,搬离周围的椅子等物品,防止磕碰伤。
李冰主治医师亳州市人民医院