这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点,有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。
据报道,拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发现,人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。
例如,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外,运动环境也可能影响人体饥饿感。例如,在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物,在温暖天气跑步则效果相反。人们通常认为运动有助增加食欲,但斯滕塞尔的发现推翻了这种观点,表明食欲与运动强度没有必然联系。
斯滕塞尔的研究成果发表于新书《抵抗力和有氧运动对饥饿感的影响》。按照他的初步分析,不同运动对人体内控制食欲的“饥饿激素”分泌量的影响迥异。同为高强度运动,炎热环境下长跑可能抑制“饥饿激素”分泌,冷水中游泳则产生相反效果。
不过,中低强度的运动对“饥饿激素”分泌基本不起作用。例如,散步一小时和静坐同样长时间后,人体的饥饿感没有差别。这一研究成果为人们选择合适运动项目以更有效实现运动目的提供指南。
斯滕塞尔说,跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时,如果想要瘦身,人们可以选择跑步,不必担心运动过后食欲大增。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:疼痛可导致食欲减弱、睡眠质量差免疫力下降等,甚至导致肿瘤进展或预后不良。
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A:血糖要严格的控制在正常的范围值之内,不要使血糖降低过多,那样影影响更大。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:根据患者食欲而定,建议前几天以清淡少油高蛋白饮食为主,没有糖尿病的,可以多吃水果,补充维生素多下床活动,促进胃肠蠕动,不建议辛辣刺激饮食。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:少吃多餐,平时多运动健身,不要久坐不动。通过长期坚持,能够适当的将体内的脂肪逐渐的减少,达到瘦身的目的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院