此法是一种将个人注意力贯注于特定生理机能而有效地促进身体和精神之深度放松状态的方法,此法在临床上的应用不仅限于治疗因长期压力引起的身心失调或病变状态,它更广泛应用于预防及抑制身心疾病的形成。
此法最初是为高血压病人发展出来的,重点包括:1)练习时尽量减少外在刺激源,2)使用既定的套句并在意义上多次反复重复,3)聚精会神于身心放松时身体上的反应以进入类似被催眠的潜沉的意义状态促进精神上的放松,以达到身心一致的境界。
自我放松训练法的基本阶段包括以下六个段落,每个段落的基本和特别套句可见以下列表:
1.沉重感练习右(左)手臂十分沉重(6次)噪音不干扰我(无所谓)
我十分平静(1次)头脑自在清楚
两只手臂十分沉重(6次)脸肌肉十分放松
我十分平静(1次)下额放松
2.温热感练习右(左)手臂十分温热(6次)肩脖和颈项松软温暖
我十分平静(1次)
两只手臂十分温热(6次)
我十分平静(1次)
3.呼吸练习呼吸自然平顺(6次)
我十分平静(1次)
4.心脏练习心跳(脉搏)平稳规律(6次)胸腔宽广自在
我十分平静(1次)
5.腹部练习腹部(肚子)松软温热(6~8次)
我十分平静(1次)
6.头额练习额头微凉(头脑自在清楚)(6~8次)
我十分平静(1次)
主动结束训练的步骤:1)微动手指脚指,慢慢握拳,伸懒腰,运动双脚;2)深呼吸;3)睁双眼.
阑尾炎穿孔是阑尾炎症时导致阑尾腔内压力增大,引起阑尾开口出现了水肿。
2022-09-13 浏览(7042)
肺动脉瓣关闭不全可以分为轻中重度,对于重度肺动脉瓣关闭不全的患者,往往会表现为右心室扩大、右心室压力升高。
2022-07-25 浏览(9220)
宝宝说话晚还有口吃需要缓解宝宝的心理压力,不要让宝宝产生过多的紧张或者是焦虑的情绪,而且还要带宝宝到医院做全面性的检查。
2022-07-06 浏览(3861)
造成不安腿的原因可能是遗传的因素导致、中枢多巴胺的功能异常、身体缺铁缺钙、精神压力过大、情绪紧张。
2022-06-27 浏览(6139)
A:适量带孩子旅游和野餐,接触大自然,释放心理压力和焦虑,可以缓解压力较大症状,睡前喝一杯牛奶,能够起到安神助眠作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解压力可以多听一些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以使心情得到放松,同时也要保证充足的睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:中学生心理压力过大应该多培养自己的兴趣爱好,找到自己的优点,缓解自己的心理压力。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解心理压力可以适量户外活动,借助大自然能够释放心理不良情绪和疲乏,能够缓解症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院