近日,美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式,即5—10—10—5。
“坚持锻炼身体和吃药一样重要。”美国弗吉尼亚州大学运动科学教授谢里·科尔伯格·奥克斯介绍说,通过运动葡萄糖从血液进入肌肉后被燃烧。你的肌肉越发达,可储存的血糖就越多。糖尿病患者坚持锻炼还有益于提高胰岛素的敏感性,进一步降低血糖水平。
“5—10—10—5”的运动模式是指:热身5分钟;接着10分钟中、低等交换强度的运动;再做10分钟中等强度匀速运动;最后5分钟则是逐渐放松的过程。判断运动强度的简单标准是:在低强度的活动中,能够轻松交谈;在中等强度中,交谈时你会略有气喘吁吁的感觉;在高强度运动中,不太容易连续说两三句话。
热身时以慢跑和拉伸运动为主。而变换运动强度的优点在于,你可以选择几乎任何类型的有氧运动。室外运动如步行或跑步,室内如踏车或跑步机,水上运动则选择游泳或水中韵律操等。接下来10分钟中等强度运动,能加速消耗热量。最后5分钟可做局部的力量练习,如举哑铃、仰卧起坐,对前面运动中活动不够的部位进行补充锻炼。
三高指的是高血压、高血糖和高血脂。随着人们的饮食结构变得更加的精细,以及高糖、高脂肪等成分的大量摄入,目前三高症的发病率持续升高。病人的发病年龄也更加年轻化。而且目前生活压力大,工作强度高,年轻人群的...
2021-02-12 浏览(5300)
...中风的日常注意事项,首先是注意定期复查,检测血压、血糖、血脂、心肌酶谱、生命体征的变化。其次是改善生活方式、注意睡眠、禁忌熬夜酗酒。然后是适量体育锻炼、保持情绪稳定,如太极拳、瑜伽、慢跑、游泳、爬山等...
2020-07-21 浏览(2488)
低血糖患者不能食用脂肪含量高的油腻食物、腌制食品、酒精、咖啡因以及香烟等。平时生活中要注意休息、保证睡眠、加强锻炼、多喝温水,以清淡温软富有营养的饮食为主、多饮奶制品、饮食要规律、少食多餐、注意增加营...
2020-02-20 浏览(2929)
...锻炼是老人糖尿病管理的一个重要部分,规律的运动能使血糖平稳下降,减少糖尿病药物的用量,每餐提供足够的碳水化合物,避免过量的糖,软饮料的食用,同时监测血糖,了解患者的血糖水平,注意老年人低血糖。发生糖尿...
2019-12-11 浏览(5463)
A:2型糖尿病患者骑自行车锻炼可以降低血糖,但注意随身携带糖果,防止低血糖出现。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:平时多吃蔬菜,低糖饮食,多吃豆制品食物,多吃五谷杂粮,经常锻炼避免肥胖,适当控制饮食量。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您好,首先需要低脂糖尿病饮食,然后适度的锻炼,最后根据血糖血脂的情况采用药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:妊娠期血糖高时需要通过严格的饮食控制和运动锻炼来控制血糖,平时少吃多餐,多运动,按时产检,了解血糖情况,必要时需要使用胰岛素控制血糖。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院