◆【普拉提瘦身4大迷思来解疑】
普拉提是现在非常热门的健身方式,很多人都爱选择这样运动来达到瘦身的目的。但是普拉提瘦身中普遍存在着一些迷思,只要了解它们才有可能帮助你真正快速的减肥。
Q1.普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好?练习前需要做哪些准备?而练习后应该注意哪些事项?
这取决于你的训练目的。
如果是为了减肥塑形,建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练,会提高一整天的新陈代谢,也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习,白天一整天的消耗没有变化,仅仅在晚上提高了消耗,整体基数要小得多。
但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤,建议在下午2-4点进行练习,因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是,练习前和练习后45分钟内都不要进食,因为普拉提有大量腹部的练习,进食后训练会让身体不适。
另外如果女性在生理期,那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。
Q2.日常缺乏运动的人,都希望自己的身体线条紧致匀称,并且有健康的肌肉感,如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感,哪一种更适合女性线条美感修炼?
研究调查表明,在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与,就能更好的提升运动效果。同时,匀速舒缓的运动,对塑形的效果更好。因此我们建议,可以先进行普拉提的运动,再进行跑步的练习或其他练习。
因为普拉提的动作相对更加舒缓,可以调动更多肌肉参与,同时帮助改善错误的身体姿态,从而在跑步时也能保持良好正确的体态,消耗更多的热量。
Q3.很多人因为对普拉提不了解,而不去选择锻炼,您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些?
通过普拉提的训练,可以改善身体姿态使其更优美,尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群,如办公室人群,腰背痛,肩颈痛的人群,经过一两次普拉提的训练,就会看到良好的效果。
Q4.对于初学者修炼普拉提有哪些基本要素要掌握?
首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动,初学者很难迅速找到感觉,但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进,如果在练习中感到不适,可以暂时休息,调整呼吸,再继续进行。切忌勉强自己追赶进度,这样会对身体造成伤害。
◆【普拉提的主要锻炼瘦身功效】
你不需要任何的重的,昂贵的的器材,你可以在任何时候,任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部,对不对?你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(6440)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(7637)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7734)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(7238)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院