Step 1
躺卧在地上,两腿屈膝,将右脚往左侧跨,脚掌扣在左侧小腿后方,骨盆往右侧扭动,令左膝内侧着地,左臀离地,侧腰的肌肉受压。
然后腰往左扭动,恢复躺卧的姿势,后背与臀部完全着地,两腿微微分开屈膝,大腿与小腿成90度,两臂往正上方摆动,手臂往上拉伸,双手合十,并将手腕往下压。
Step 2
双腿屈膝躺卧在地上,左腿架在右侧大腿上,左右脚掌都触地,手臂屈肘,双手手指交叉托在后脑勺下方,胸廓完全打开。
两肩仰起,头部离地,肩胛骨往前收拢,手肘往中央靠拢,将胸廓收缩,后背、臀部和双脚保持着地的姿势。
Step 3
全身躺卧在地上,两腿屈膝,膝盖并拢,两臂屈肘抱于胸前,两手扶着腋下附近的部位。
身体往右侧转向,令左肩、左侧身、左侧臀离地,面向右方,左右互换地重复动作。
Step 4
两腿屈肘躺卧,将右脚扣在左侧小腿后方,往右扭腰,左臀离地,转动骨盆,左膝内侧着地,双臂往上举起,手掌合十。
然后往左侧扭腰,右臀离地,双腿摆向左侧,腰以上的部位保持姿势。
Step 5
双腿屈膝坐于椅子上,两脚分开,步幅与肩同宽,后背与椅子靠背相离,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓打开,右手扶着头顶,左右交替地扭动腰部,同时用右手辅助,轻轻压下移头部。
Step 6
两脚张开,屈膝坐在椅子上,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,两手个字放在左右膝盖上,左右交替地抬起侧臀,令两侧腰重复地拉伸受压。
Step 7
两脚张开至与肩同宽,骨盆立起来,收腹挺胸提臀,两臂自然垂下,然后屈肘抬起其中一侧的手臂,用手扶着头部,左右压腰,同时用手扶着头部施压。
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(6854)
...痛,疼痛可表现为酸痛或胀痛,长时间站立或者是做扭转动作容易加重,平卧休息可以缓解。
2021-01-19 浏览(7005)
腰肌劳损可以练瑜伽。瑜伽有较多的动作可以缓解腰肌劳损,如1.狮身人面式,改善脊椎轻微位移;2.蝗虫式,增加脊椎弹性;3.仰卧扭转,功效是缓解腰部疼痛;4.仰卧提臀,缓解下腰部疼痛不适症状。5.俯卧两头翘,减少腰背...
2019-11-12 浏览(1429)
...抬高,双脚和大腿伸直向后翘,把整个脚抬起来,以腹部动作支撑。
2019-08-20 浏览(7983)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议你这种情况及时到医院进行就诊,检查出病因以后,对症治疗,不要耽误病情,平时多休息,注意保暖,不要经常做弯腰的动作,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:避免腰部出力,少坐,弯腰等动作,可以贴下药膏,做腰背肌训练,平时注意腰部保养。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多卧床休息,注意保暖,避免受凉,不要经常做弯腰的动作,避免负重,养成良好的生活习惯,不要长时间的久坐久站,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院