1.多晒自然光,调节生物钟
拥有活力的第一关键就是良好的睡眠,而50岁左右的人最容易出现失眠的状况。对此,首先要做的是增加白天的日照机会,自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中,要多外出,多参加社交活动;其次,养成规律作息的习惯,按时定点睡觉。同时,对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备,因为50岁后,对这些因素的干扰会更为敏感。
2.多吃全麦谷物防便秘
随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢,食欲也会有所减退。而且往往年龄越大,味觉和嗅觉越减弱。此时,保持均衡、多样和优质的饮食非常重要,4种营养素尤其要重视。首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘。其次,蛋白质对于50岁的人来说非常重要,它能合成人体肌肉,也可以抗击炎症。优质蛋白质的主要来源有:禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。第三,关于脂肪的摄入,应尽量选择植物性脂肪,如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类,它们可以帮助预防心脑血管疾病。最后,维生素D也至关重要,这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富。它可以帮助钙质合成,从而预防骨质疏松的发生。
3. 轻度运动好过高强度运动
坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式。常常锻炼身体的肌肉,可以让关节更灵活,增强食欲和减少压力。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低。 过了50岁,运动依然是我们生命的重要部分,此时,要更加注意热身运动,适度降低运动强度和力度。运动期间,注意保持顺畅呼吸和正确锻炼方法,出现疼痛不能想当然地认为是正常运动所致,及时咨询医生是明智的。这个阶段,轻度而有规律的体育运动比高强度的不规律运动更适合。
老年人如果一旦确定了有严重的椎管狭窄症,请尽快手术。只要老年人他的身体是好的,说他的各方面功能达标,都是建议您给他做手术的。如果不手术,他就走不了路,每天坐在床上或者躺着,一直处于这么个状态,没有运动...
2021-01-30 浏览(8231)
可以长期科学合理的运动,可以降钙素联合口服阿尔法骨化醇来治疗。物理治疗上,包括微波治疗、冲击波治疗等也可以防治。
2020-11-07 浏览(3019)
老年人大便干燥调理首先要合理饮食,营养搭配均衡,清淡饮食,多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,也可以吃优质蛋白。可以在早起时喝一杯蜂蜜水,平时多喝水、饭后进行适当的运动,如散步、打太极、跳舞等。
2020-08-25 浏览(4034)
...之间,最理想长寿的是55到70之间。静息状态下年轻人、老年人都会达到75,若没有别的症状是可以的,但若是运动后心率75是不行的,没有达到我们的运动量,需根据年龄而定。
2020-08-19 浏览(1491)
A:按照医生的指导口服降血糖的药物,可以在日常生活中漫步和骑自行车锻炼身体提高免疫力。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:...3.作息保持规律 保证充足的睡眠时间可以对抗衰老,很多老年人在年龄增长时依然熬夜,身体老化加快,大脑更容易功能下降。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:老年人高脂血症和遗传、不爱运动等因素有关系。在生活中需要控制饮食和加强运动帮助恢复,不要吃油腻的食物。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:一般老年人好发的疾病有高血压,冠心病,脑梗塞,骨质疏松症,骨性关节炎,还有老年人运动能力下降容易跌倒造成骨折。均为老年多发的疾病。
任哲主任医师天津市天津医院