适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复,而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实,对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。那么,对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说,在运动中要注意什么?
慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道,跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性",坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
生命在于运动,对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保健的高血压患者,如果能坚持慢跑,一定可以使病情得到控制,保持身体健康。
想要确定是否患有高血压病症,可以通过血压计进行测量。需要注意的是对于成年人高血压的诊断。
2021-09-15 浏览(2819)
锁骨下动脉盗血综合征主要就是要控制好三高,高血压、高血脂和高血糖。因为这些因素都是动脉硬化好发的因素。
2021-05-21 浏览(8980)
首先第一个就是限盐,要求高血压的患者每天盐的摄入量要低于6克,第二方面对于高血压的患者,一定还要注意合理的膳食。
2021-04-30 浏览(6216)
一旦高血压引发了脑梗塞,第一个我们需要注意的是对这一类的患者一定要给予一个良好的血压的控制
2021-04-30 浏览(1254)
A:高血压的患者在饮食方面首先要注意低盐低脂饮食,不能吃含盐量高的食物如酱肉、咸菜等。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:此外高血压的患者也要注意低脂肪,低嘌呤的饮食。不要熬夜,不要抽烟,不要喝酒,以清淡饮食为主,并且需要每天都测量血压,监测血压、调整降压用药。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:在刚到达高原时,要限制活动,注意休息,还要防寒保暖,预防感冒。注意监测血压等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:高血压患者一定要低盐低脂饮食,少吃油腻过大的食物和油炸食品,要适量的增加运动,要保持情绪的稳定,不要熬夜。坚持服用降压药监测血压。
柳瑞副主任医师聊城市人民医院