秋季是一年四季中的第三个季节，很多人喜欢秋季，因为秋季既不是很热也不是很冷，让人感觉非常凉爽，非常舒服，而且秋季除了气候好之外，还是一个适宜进补的好时机，所以很多人选择在这个凉爽的季节来养生。

　　秋季养生小常识有很多，对于我们来说，最实际的就是衣食住行，我们的生活每天离不开这四方面，每天穿着舒适漂亮的衣服，吃着美味的食物，走出温暖的小窝，坐车出行，享受生活的美好。

　　今天我们就从衣食住行这四个方面说说有关秋季养生的一些小知识，学习这些小常识让你轻松度过凉爽的秋季。

　　秋季养生篇之衣

　　说起衣服，很多人都苦恼，都到秋季了，但是很多人还穿着夏季的服装，不冷吗？还有的人穿着秋季的衣服，把自己捂的很严，不热吗？到底秋季这样的一个季节要怎么穿衣服才最合适？如何选择适合秋天穿的衣服呢？秋季穿什么衣服好？以下就是有关秋季穿衣的 小常识。

　　秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，民间流传的“秋冻”之说就是这个道理。不过，凡事都应有个限度，“秋冻”也不能过头。

　　一般来说，秋季气候干燥，易引起人们的烦躁。秋季服装选择滑爽的衣料，衣裤不宜太紧狭，以宽松舒适为好。

　　年轻人活力十足，在秋季衣着上不宜过多，因秋季的养生特点是“阴精内蓄、阳气内收”，过多的衣着会使身热汗出，汗液过多，阴津伤耗，阳气包泄，不利于养生。

　　儿童和老年人体质较弱，所以比较怕冷，对冷的敏感性较高，在秋季要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。要时刻掌握身体的冷热，当然要避免天一凉就加厚衣，这样有利于机体对气候转冷的适应力。

　　值得注意的是，对于小宝宝来说，秋季穿衣除了要穿透气、易吸汗的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑，别以为中暑只有夏季才有哦，秋季也有，因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服，等到了中午气温升高时，往往又忘记给宝宝减衣服，导致宝宝被捂得中暑，这点孩子的家长一定要注意。#p#副标题#e#

　　秋季养生篇之食

　　饮食在我们的生活中占着非常重要的一部分，科学饮食让身体更健康，而适宜的进补也让身体充满活力，秋季是一个适宜进补的好时机，很多人选择在秋季进补，秋季气候干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。那么秋季进补吃什么？

　　黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

　　栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。

　　胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

　　花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃。

　　枸杞：枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能降血压。枸杞茶有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。

　　红薯：红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶，而且具有阻止糖分转化为脂肪的功能。#p#副标题#e#

　　梨：有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

　　甘蔗：性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

　　百合：百合是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

　　大枣：据专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药。大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。专家提醒，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

　　山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

　　白扁豆：用白扁豆煮粥或煎汤服，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲。

　　藕：生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。#p#副标题#e#

　　秋季养生篇之住

　　一个舒适整洁的环境可以让你的心情好起来，那么我们居住的环境如何看起来更舒适呢？来看看有关家居方面的保养吧。

　　秋季的阳光没有夏季那么强烈，但是秋季的空气比较干燥，导致室内的家具过于干燥而出现问题，所以室内的家具要避免阳光的直晒，定时做好清洁工作，在正常情况下，一个季度就应该给家具表面打蜡，上蜡不可太密集，否则会堵塞木头的毛细孔。打蜡之后的家具看起来有光泽，而且表面不会吸尘，清洁起来也比较容易。

　　很多家具因为放的太久了，加上没有及时清洁的话，可能清洁起来格外费力，如果家里有过期的牛奶过，记住不要扔掉，可以用它来保养家具。因为牛奶中含有一定量的油脂，因此对于皮具或是木质家具确实有一定的去污、滋润效果。

　　用一块干净的抹布放到牛奶里泡一下，然后用此抹布擦桌、椅、电视柜等，家具会很有光泽。等牛奶渗透一会儿后，您一定要记得再用清水擦一遍，不然会有牛奶残留的奶臭味。

　　有小孩子的家庭，地毯上常常滴有水渍，千万不能用湿布去擦。应先后用洁净的干布或手巾吸干水分，然后在污渍处撒些食盐，待盐面渗入吸收后，用吸尘器将盐吸走，再用刷子整平地毯即可。#p#副标题#e#

　　秋季养生篇之行

　　黄金十月正值秋季到来之际，而且又遇上中秋和国庆两个节日，有一个不短的小假期，所以秋季出游是个不错的出意，那么秋季出游注意事项有哪些呢？来看看。

　　准备物品

　　1、外套：秋季气温变化也大，尤其是早上和晚上，所以多带件外套防止着凉，是很有必要的哦。

　　2、零食：秋季天气比较好，所以活动一般运动量比较大，使人更容易感到饥饿、体乏，备些吃的更好，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，即可解馋，又能帮助你补充体力。

　　3、水：水是必须要带的，人体一半以后都是由水组成，记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘最好。

　　4、必备的外伤药：如简单的创可贴、药用酒、棉球、消炎粉等简单的急救药；有带孩子随行的，一定要带上些儿童常用药品。

　　5、日常用品：除了日常用到的一些用品，一定要有面巾纸、湿纸巾，虽然已经到了秋季，但爱美的女性朋友还是可以选择擦些防晒霜，毕竟旅游是一直曝露于户外的。

　　6、为了解闷，可以带款电子产品，比如说多功能游戏机，mp3等，另外，如果你想拍照留念的话，数码相机是必备物，别忘了带上充电机或备用电池哦。#p#副标题#e#

　　出游须知

　　秋季旅游着装要求

　　暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿 态、情 绪和气氛等。

　　轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。宽松：紧身衣裤不但防碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血 液循环，不利于汗液 蒸发，不利于健康。

　　注意皮肤防护

　　秋天外出旅游，要好好呵护自己的肌肤，若不注意保护自己的皮肤，会使皮肤皱裂、变粗，因此，在外出旅游时应注意保持皮肤的干净，多吃蔬菜瓜果，增加体内维生素和各种矿物质，使皮肤不至于干燥皱裂；外出旅游最好戴顶帽子遮住太阳照射，并适当擦些含酮防晒霜；旅途照相化妆，只须采取简易化妆法，适当化点淡妆就好。

　　此时外出最好要结伴同游，不要单独行动，尽管是您出游散心的机会，但是安全才是更重要的，别忘了一定要带上旅游地图，这是出游的重中之重。

　　儿童秋游注意事项

　　1岁以内的宝宝不适合远游，因为他们还不会走路，父母抱着他们长途跋涉可不容易。而且宝宝还小，抵抗力也弱，万一得了病也是很伤脑筋的。一般情况下，1-3岁的孩子应选比较近的游线，可以选择在乘车4小时就能到达的景点；而3-6岁的孩子可以远游了，不过也不宜长时间乘车。

　　出游前的准备工作带宝宝出游，想轻装简行是办不到的。出门前，宝宝的日用品一定要备齐，以防不时之需：围兜、手帕、湿纸巾、纸尿裤等，一个也不能少。建议混合喂养的妈妈们除带足奶粉外，还至少要带两个奶瓶，以便在不能及时清洗消毒时替换使用。行李中还要为宝宝带上一两件他心爱的玩具、一本故事书、一点儿零食以打发在路上的无聊时光。最后，千万不要忘记为宝宝带上他们的常用药品，如感冒药、止泻药、止咳药等。

　　好了，说了这么多，以上就是有关秋季养生的一些小常识，希望会对你有所帮助哦，也希望这些小常识伴随你轻松度过一个美丽健康的秋季。

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