Step1:使劲伸懒腰:加速血液循环、缓解疲劳
先按照习惯,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。
那么,在早上起床时,为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后,人往往都感觉精神爽快。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。
Step2:左右大扭身:缓解腰腿痛、颈背疼痛
现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。
具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
Step3:团身滚一滚:促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳
左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。
具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。
以上三种运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。适当赖一下床没关系,但做完这些保健小运动后,千万不要又赖在床上不起来哦,这样不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康!
腰肌劳损一般会在腰部两侧或者正中肌肉出现酸痛,其次腰骶部也有可能会出现酸痛。患者可以通过理疗、针灸、推拿进行缓解。
2022-02-17 浏览(9748)
神经根型颈椎病大部分行保守治疗,包括卧床休息,戴颈围领制动,可口服消炎止痛、缓解肌肉松弛、营养神经、活血化瘀的药物等。
2021-09-26 浏览(4048)
如果出现了心绞痛要立即休息,可以舌下含服硝酸甘油,可以反复三次含服。如果症状不缓解,要到医院静脉或者肌肉应用吗啡来镇静。
2021-06-25 浏览(1700)
...节疼痛,常在休息后出现疼痛,进行适当活动后症状得到缓解,如果过量的活动疼痛的症状会加剧。还容易伴随关节僵硬,晨起后明显,久坐久站后出现。病情较严重的患者还会出现关节部位肌肉萎缩以及关节畸形的症状。
2021-02-20 浏览(6786)
A:近期减少活动,将伤肢抬高,避免下垂,可以口服一些消肿止痛的药物,如西乐葆、迈之灵等治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:这几天注意休息,不动最好,你不可以坐做热敷理疗,多数会在一周左右自行恢复的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:可做理疗促进恢复,如电疗法、超声波疗法、光疗法、激光疗法、频谱治疗仪、磁疗法、蜡疗法、中药离子导入等。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:注意多休息,不要长时间低头,可以适当的运动,多吃蔬菜水果,积极配合医生的治疗,不要过于担心,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院