很多MM减肥,认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。如今,作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。
其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而会造成相反的效果,减肥没有成功,还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物,碳水化合物究竟有什么好处,在一一了解了这些后,相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。
超级惊喜:多吃碳水化合物 助你减肥成功
精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。
因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。
减肥分阶段:低碳水化合物的减肥,大致可分为两个阶段进行
第一阶段
1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。
2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序。
第二阶段
进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划,以下时间只供参考。
第一餐 8:00am~10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)
少量低脂牛奶
第二餐 11:00am~1:00pm
2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐 2:00pm~4:00pm
蔬菜汤1碗
面包2片
第四餐 5:00pm~7:00pm
三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐 8:00pm~10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第六餐 11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)
如果出现水泡时就要说明已经形成了二度烫伤。二级烫伤是已经伤到了真皮层、网状层受损,只建议患者应该立即用冷水冲洗患处。
2024-05-26 浏览(2983)
烫伤起泡后不一定会留疤。这是因为烫伤主要分为一度烫伤,二度烫伤,三度烫伤和四度烫伤,出现水泡仅为二度烫伤。
2024-05-25 浏览(8361)
如果烫伤后局部出现感染时,可以使用红霉素软膏来预防感染。
2024-05-19 浏览(7240)
如果是小面积烫伤,此时应该立刻涌凉水冲洗,避免温度过高,造成局部皮肤的二次损伤。
2024-05-18 浏览(9895)
A:含碳水化合物的食物不宜过量的使用,否则会对身体造成不良的后果,如果热量过多的话,就容易导致体重的增加,引起各种疾病。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:低血压的患者主要就是尽量适当地多吃一些肉类的食物和一些高蛋白的食物,这样才有利于促进血压的升高。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:建议患者应当到正规医院进行检查治疗,可以遵医嘱使用冰硼散等一些药物来促进口腔溃疡的愈合。
刘京津副主任医师信阳市中心医院
A:血液标本主要用于检测与肺癌相关的肿瘤标志物,如癌胚抗原、碳水化合物抗原125、碳水化合物抗原153、碳水化合物抗原199等。
宋丽丽主治医师佳木斯市肿瘤医院