随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求也越来越高了，最主要的表现在饮食方面，而且各种各样的健康减肥方法和常识的不断涌出，而使人们乱了头脑，哪些饮食减肥不仅会减肥还会威胁健康。

　　谎言一：酒精绝对不能沾

　　在减肥过程中，还有一些美眉认为节食减肥比较有效，从而对酒精敬而远之，这种做法是正确的吗？仔细想想，肝脏是相当强势的人体组织，每天能够有效分解2杯啤酒或红酒，或者一杯鸡尾酒的量。偶然喝一杯酒完全没问题，只要记得摄入量要严格控制，4盎司的红酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的确会为身体增加糖分以及脂肪，因此，如果你要喝一杯的话，最好严格控制食物中的碳水化合物的摄入量，有必要的情况下，可以不吃主食。

　　谎言二：运动可代替节食

　　运动减肥可以坚持有氧训练，而且还能燃烧体内脂肪，这样能够改善体重，让肌肉更紧致。如果你一直坚持跑步，并不意味着你能多吃个南瓜派。运动是提升状态的必需品，能够让你健康，为你提供所需能量，但是这也不能成为周末肆意暴食的理由。减肥是通过健康的卡路里控制实现的，意味着你需要比平时燃烧更多卡路里，因此你需要在面对大餐的时候懂得控制自己的食物摄取量，可以多摄入蛋白质以及蔬菜。

　　谎言三：碳水化合物是敌人

　　碳水化合物一般会增加体内脂肪，但是有些富含碳水化合物的食物不会让你发胖的，比如面条、土豆等。最好选择全麦类碳水化合物，这些复合碳水化合物富含纤维素，消化食物的时间更长，让饱腹感的时间更长。

　　谎言四：坚果完全不能吃

　　坚果类食物含有不饱和脂肪，而且还能帮您降低胆固醇，这种食物还会富含其他的营养，因而可以适当吃些。坚果能够保持你的血糖，并减少你的饥饿感。不过记住坚果的热量和脂肪很高。吃的时候要适量哦！

　　这四种饮食减肥的谎言您有印象吗，如果您没有陷入上述这些健康减肥误区，可以恭喜您离减肥成功不远了，坚持下去。