我在35岁之前,脑子里根本没有运动这根弦儿。但是35岁之后,越来越胖,接连两次体检都发现血压有问题,随之带来的就是头蒙,下午三点犯困、难受。于是我从最简单的走路上班开始了健身计划,从此,爱上了运动。一年后,血压就恢复了正常,腰围减少了5厘米。在健身过程中,三位朋友的建议,让我终生难忘。
有一次到国家体育局采访体能测试,一位健身教练问我,你平时怎么运动啊。我当即回答:“我可没时间运动。”于是他给了我4个小窍门:等车的时候:收腹提臀,全身不断地较劲、松弛,再较劲、再松弛,进行简单的肌肉练习;到银行办理业务时:多站着,少坐着,练练单腿站立,这是非常简单的平衡能力练习,练好了,就可以升级,闭上眼睛做;遇到有台阶的地方,双脚轮流上下踩踏,把遍布大街的台阶当成健身器;可以伸懒腰时:手心朝后,这样可以活动背部肌肉。
健康教育专家黄建始教授说,健身要从三天打鱼两天晒网开始,尤其是不经常运动的人,最开始不要给自己定的目标太高,否则,一旦做出详尽的健身计划,短时间难以落实,就会对运动失去信心。别小看三天打鱼两天晒网,只有这样,才能逐渐培养运动兴趣,等尝到了健身的甜头,自然而然就有信心坚持下去。
一位酷爱游泳的急诊科老大夫,尤其喜欢冬泳。一些动脉狭窄的患者,在她的带领下,进行了科学的冬泳运动。她说,没有一种药物比冬泳更使血管得到扩张。尽管我不会游泳,但她对健身的诠释,让我领会到,健身是任何药物无法替代的。
“可是平时上班已经很累了,再运动,不是更累嘛,第二天还要上班呢。”对此,这位大夫纠正说,工作是耗气,运动是补气。这就跟储蓄似的,坚持运动,就是储蓄财富。这笔财富,只有到了老年,才显现得出来。爱运动的人比不爱运动的人晚得病,比不爱运动的人得病轻,痊愈得要快。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(1439)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(4450)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(6811)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(4615)
A:加强锻炼可以对早泄有一定作用的,但是锻炼的方式要注意,主要是锻炼盆腔和腰部。可以做负重深蹲,缩肛锻炼等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:冠心病的锻炼一次大概在30分钟以上,每次锻炼应微微出汗,一个星期锻炼五次以上即可。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:平时可以对局部进行热敷,理疗,多休息,适当的锻炼,注意肩关节的保暖,不要受凉,功能锻炼的目的是治疗改善患者肩关节受阻,肩关节粘连症状,通过良好的功能锻炼,可以改善肩关节,锻炼需要坚持不懈,每天锻炼2到3...
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:锻炼主要是以提肛锻炼的方式为主,通过提肛锻炼的方式,就可以达到改善的一些作用。
戴利军副主任医师七台河七煤医院