如果你担心自己会缺乏蛋白质,那么靠吃蛋白粉来补充也划不来。按照某著名品牌的蛋白粉的吃法,每天吃一次,每次吃10克,其蛋白质含量为80%,也就是8克,相当于喝一杯牛奶所含的蛋白质的量,而其价格却是牛奶的数倍。
健康人进补过多蛋白质可处于
“高蛋白负荷”状态
国内外很多研究早已明确,一个体重为60~70公斤的健康成人,每日所需蛋白质的量按每公斤体重计算为0.8~1.0克,即总量为50~70克。这一需求量对绝大多数健康成年人而言,足以满足机体的日常需要。只有处于生长发育期的儿童、妊娠期及哺乳期妇女和创伤修复期的病人,才需要更多的蛋白质。
健康成人所需的蛋白质完全可以通过日常膳食来满足。每日进食适量主食(男性6两以上,女性5两以上)、1~2袋鲜牛奶(250~500毫升)或等量的酸奶或豆浆、1个鸡蛋、3两瘦肉、2~3两豆制品等,就足以满足健康人每日所需的全部蛋白质需求。如果在此基础上再进补蛋白粉,就可能导致蛋白质摄入量超标,从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态。目前认为,健康人长期处于高蛋白状态不仅没有必要,还对机体有害。
蛋白质粉的适用人群
在此,还是请记住这个前提:能从日常均衡饮食中摄取足量蛋白质的健康人群无需额外补充蛋白质粉!哪怕是孕妇、哺乳期妇女、病人、儿童、老年人等,只要拥有好胃口的,都没有必要吃!
对于某些挑食的儿童,当务之急是纠正不良的饮食习惯,而不是依赖这些补充剂!
对于有饮食障碍的孕妇、病人、老年人以及那些生活不规律的人群,他们可能从日常饮食中无法摄取到足量的蛋白质,在这种情况下,允许适当补充蛋白质粉来帮助身体的正常运作。
总之,对于健康大众来说,目前没有任何科学依据来支持广告上所宣传的那些补充蛋白质粉的效果,相反,我们看见的只有其可能产生的潜在不良后果,所以请大家切莫乱跟风,赔了金钱又折身体!
骨质疏松没有不能吃的水果,因为水果中都含有大量的钙、维生素以及丰富的氨基酸,比如橙子、香蕉、苹果、葡萄、火龙果、西瓜等。
2022-02-18 浏览(3922)
肝豆状核变性患者适合吃一些低铜食物,可以吃一些富含高氨基酸或高蛋白饮食。
2021-01-07 浏览(3178)
...高能吃海参,海参属于高蛋白和低脂肪的食物,且含有的氨基酸和维生素含量较高,也含有多种微量元素,有助于补充身体的营养,也可以起到增强身体免疫力的作用。所以在出现血糖高时可以吃海参,但要适量吃,不宜吃得过...
2020-11-30 浏览(1560)
...牛奶中的营养成分比较丰富,主要包含优质蛋白,还具有氨基酸和维生素成分,每天适量喝些纯牛奶可以补充身体的钙类。
2020-11-27 浏览(1093)
A:您好,氨基酸是蛋白质合成的主要原料,如果您的饮食正常,输入氨基酸没有什么意义。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:氨基酸是构成营养物质所需蛋白质的基本物质,比较怕冷,身体比较虚弱,可以适当的应用氨基酸。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:主要包括遗传性肾性氨基酸尿和后天获得性两种类型,前者多发生于小儿。后天获得性因素引起的肾性氨基酸尿并不少见,以成人多见。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:如果长时间的不能进食,或者是严重的营养不良,可以适当的补充一些氨基酸,有利于提高血压。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院