小胖墩越来越多,家长们注重孩子们的饮食和营养,每餐都吃得丰盛,生怕少了一样,再加上快餐业的发达,让很多孩子们出现了肥胖问题。小胖墩饮食有哪些?作为小胖墩的家长们,要知道给孩子吃什么吃多少最合适,并帮助孩子们避免肥胖,飞华健康网总结了5条小胖墩饮食原则。
小胖墩饮食原则 1、有规律的家庭饮食
很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐,这些成品食物或半成品食物,一般热量及脂肪含量较高,易造成人体营养素不足或营养过剩。因此最好在家煮给孩子吃,建议一天三餐要有两餐在家里煮,养成孩子规律的家庭饮食习惯,改善孩子的肥胖,也能改善其健康状况。
小胖墩饮食原则2、一日三餐时间固定
一日三餐或者四餐按时、按量吃,可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱,吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃,而且要吃好吃饱,食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少,避免加重肠胃的负担,若睡前感觉到饿,那么可以喝一杯鲜牛奶。
小胖墩饮食原则3、饮食要清淡
肥胖孩子的饮食要清淡,要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时,采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤,先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。
小胖墩饮食原则4、进食速度要减慢
为了不加重胃肠的负担,要让孩子放慢进食速度,细嚼慢咽,这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式,让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。
小胖墩饮食原则5、多吃少脂肪的食物
对于胖孩子,挑选食物要注意少脂肪,不是说不给孩子吃肉,而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。
了解了小胖墩饮食原则后,如果自家宝贝也是个小胖墩,那么就要开始减肥行动。飞华小编另外分享一种儿童肥胖减肥操,坐在椅子上,双手十指交叉放在脑后,双腿向前自然伸直,绷紧脚尖抬起双腿,再放下,像这样每天重复做几遍。
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