维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用,不同种类的维生素发挥着不同作用。矿物质和维生素一样,是人体必需的元素,矿物质是无法自身产生、合成的,每天矿物质的摄取量也是基本确定的,但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。脂肪酸能促进甘油三酯的降低有益心脏健康,对人体多种疾病有治疗效果。
1.豆类
卡路里:200/杯
营养:叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾。
2.酸奶
卡路里:140/杯
营养:维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘。
3.牛肝
卡路里:137/3盎司(1盎司约等于28.35克,下同)
营养:铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷
4.鲑鱼
卡路里:157/3盎司
营养:维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱。
5.蘑菇
卡路里:15/杯
营养:维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3#p#副标题#e#
6.龙虾
卡路里:65/3盎司
营养:维生素B3、铜、硒和锌
7.大豆
卡路里:150/半杯
营养:维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质
8.牡蛎
卡路里:85/3盎司
营养:维生素B12、铜、铁、硒和锌
9.菠菜
卡路里:14/2杯
营养:叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰
10.猪肉
卡路里:196/3盎司
营养:维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4095)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(9438)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(8602)
宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(1857)
A:你好,这个主要还是合理的饮食,冬季由于比较寒冷,可以适当地多吃一些温热的食物,比如羊肉、山药、龙眼等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:可以服用温补脾阳和滋补肾阴的食物,合理安排作息时间,进行适当的运动锻炼,控制性生活的频率。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:在饮食的选择方面,不要吃过于辛辣刺激油腻的食物,不要贪凉饮冷。尽量选择温胃养胃、容易消化的食品,例如小米粥、养生粥等。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:也可以从饮食方面进行治疗,多吃补血的食物,平时可以适当进行泡脚等,养生的方式,因为泡脚可以促进血气畅通以及血液回流。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院