月有阴晴圆缺,人有生老病死,本是再平常不过的自然规律了,然而如何活得更健康,让自己年轻得更久一点,想必是很多人都希望的吧。现在,小编就为大家介绍5种健康的生活方式,改善你的生活习惯,从而更好地延缓衰老。
(一)以烘焙取代烧烤
研究表明,高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物,它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说,AGE会产生大量自由基,它们在人体血液和组织中堆积,激活免疫系统,引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。
AGE大量存在于加工食品中,比如美式奶酪、快餐和可乐,一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外,不妨采用较低温度的烹饪方式,例如,煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍,牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。
(二)每天锻炼10分钟
改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼,适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。《科学公共图书馆医学卷》网络月刊11月发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现,每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。
(三)睡够7小时
文章指出,虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化,但各种研究都表明,睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了,他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。
加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家阿里奇·普拉瑟解释称:“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题,患糖尿病的风险增加,更有可能死得较早。”
(四)释放压力
压力催人老,染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现,人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点:吃得好,睡得香,尤其是积极锻炼。加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家艾瓦费·奥多诺万说,这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。
神经系统科学家指出,即使坐在办公桌前也可以缓解压力——可以定期做深呼吸,或者想象自己置身于大自然。
(五)培养业余爱好
收藏和手工跟衰老有什么关系吗?事实证明,关系很大。在日本,对大约2000名65—84岁的人进行调查发现,跟没有业余爱好的人相比,投身于业余爱好的人的死亡率要低得多,卧床不起的可能性也更低。
2010年来自塞尔维亚的一项调查发现,急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低,这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪,因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为,业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会,这会使人更加快乐,而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。
99健康网温馨提示,导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。而其中最关键是养成好的习惯并且坚持下去。
...是由于吸烟、肥胖、心肺功能差等因素引起的,可以改善生活方式,适当运动从而改善肺功能。
2020-08-18 浏览(9755)
...椎退行性改变是人体一种正常的生理过程,我们通过改变生活方式去预防,如不要长期的伏案工作、长期的开车,调整好姿势等。另外,要多吃新鲜蔬菜水果,保持心情开放愉快,这样可能会延缓蜕变的程度,但蜕变的过程是不...
2020-02-13 浏览(2586)
血糖高患者会有多尿、口渴、消瘦等症状,还伴有皮肤瘙痒,当然很多患者无任何症状,出现血糖偏高或者糖尿病前期,尽快调整生活方式,控制血糖,有可能逆转或延缓糖尿病的进展。
2019-03-31 浏览(3148)
A:延迟预防卵巢早衰,主要靠自己平时生活调理,保持健康的生活方式,规律作息时间,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,每年按时体检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:患者应积极配合医生,做好长期疾病管理,改善日常饮食和生活方式。遵医嘱规范用药,严格疾病管理,尽可能延缓病情进展。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:生活方式改变有助于预防或延缓冠心病进展。同时,还要记住定期体检的重要性。冠心病的一些主要危险因素,如高胆固醇、高血压和糖尿病,在早期阶段没有症状。早期发现和治疗可以为更好的心脏健康创造条件。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:通过改善生活方式、良好的营养支持、适当的运动等,可预防、延缓糖尿病足的发生发展。包括控制周围神经病变及周围动脉病变、改善足底压力、恢复下肢静脉功能等危险因素,避免不合脚的鞋袜、感染、外伤、烫伤等诱发因...
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院