从生活细节入手预防失眠
1.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
2.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
3.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
4.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
5.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
8.听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
9.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
10.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
耳石症发病往往是突然的,没有明显的前兆。耳石症是由于过度劳累、失眠、焦虑抑郁,着急上火等不良情绪导致的植物神经功能紊乱,局部细胞功能障碍引起的,预防就应该从日常生活着手。
2020-11-13 浏览(8020)
耳石症的预防平时要调整好心态、避免焦虑抑郁和失眠,改善不良的生活习惯,避免做危险动作。而在恢复期需进行康复锻炼,康复锻炼有助于重新建立大脑的平衡,可以消除头晕不稳的感觉。
2020-11-13 浏览(8790)
长期失眠会导致患者出现烦躁不安、血压身高、工作能力下降、记忆力下降、免疫功能紊乱,此外,长期失眠也会出现一些继发性疾病,如感冒、拉肚子、皮疹、风湿、类风湿、哮喘等。因此,需要引起重视,预防继发性疾病的...
2020-11-12 浏览(4192)
...的作息时间,不能熬夜,也不能过度的劳累,如果出现了失眠多梦,可以对症的应用一些抗焦虑和改善睡眠方面的药物,通过进行综合的预防,这样才能降低出现神经衰弱发生的风险。
2020-06-19 浏览(7119)
A:此外,从产前产后护理的角度来看,怀孕期间也要注意休息,增强体质,预防感冒,保持愉快的心情,更加注意营养均衡,多吃水果蔬菜。同时定期去医院做产前检查,监测胎儿发育情况。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:偏头痛主要做好预防诱发的因素,例如患者失眠、多梦或者精神压力过大以及过度劳累,发作期可以在医生指导下口服养血清脑颗粒或头痛宁胶囊。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:吃激素可以有效的预防更年期所带来的失眠多梦,盗汗,身体乏累等问题。同时还能对骨质和心血管起到保护作用。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:临床上常用独活配伍其他药物来治疗风湿类风湿性疾病,现代的临床药物研究表明毒活有抗血小板凝集、镇静情绪、预防血栓,治疗失眠的作用。
文蕾主治医师九江市第一人民医院