考是人生一个重大转折点,但它不是唯一的选择!很多人面对高考时,都会给自己极大的压力,造成高考发挥失常,事倍功半。那么面对高考,到底该如何给自己减压呢?我们现在就一起来看看。
合理期望
考生对自己的期望和要求应该是合理的,符合自己的实际水平。要学会制定正确的目标,各种学习和生活目标应该是具体和切合实际的,最好能控制在“跳一跳,够得着”的范围内。教师和家长也应该树立正确的观念,合理地要求学生,期待学生,而不是过高的期望和要求。只有这样,才能真正减轻考生心理上的压力。
积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。
科学解压
当你发现自己处在比较高的压力状态时,你可以尝试一些简单有效的方法来让自己得到放松--开怀大笑是消除压力的最好方式,是一种愉快的发泄方式;轻松的音乐有助于减压,如果你懂得弹钢琴、吉他等,不妨以此对付心绪不宁;在僻静处大声喊或者放声大哭。考生可以与父母、亲朋好友、心理辅导老师一起来宣泄压力,寻求他们的支持和帮助,还要学会适当的调节和宣泄方法,如自信训练法、放松训练法、愉快想象法等,给自己减轻压力,消除焦虑。
家庭调节
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如“孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某学校”等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。
社交调节
面对考试,咱难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友,这样跟好,可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。(完)
宝宝说话晚还有口吃需要缓解宝宝的心理压力,不要让宝宝产生过多的紧张或者是焦虑的情绪,而且还要带宝宝到医院做全面性的检查。
2022-07-06 浏览(3703)
首先是心理和生活方式的干预,缓解心理压力、健康饮食、规律运动、戒烟、避免接触生殖毒性物质,适当的补充维生素d和钙剂。
2022-01-08 浏览(8328)
治疗偏头痛可以有非药物性治疗,可采取用磁疗、氧疗、心理疏导,缓解压力,保持健康的生活方式,避免各种偏头痛诱因。
2021-12-05 浏览(2255)
轻度的失眠的患者是不需要服用安眠药的,改善一下睡眠的习惯,不要给自己太大的压力,是可以很好的缓解轻度的失眠的。
2021-10-25 浏览(4157)
A:缓解心理压力可以适量户外活动,借助大自然能够释放心理不良情绪和疲乏,能够缓解症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:缓解压力可以多听一些舒缓的音乐,舒缓的音乐可以使心情得到放松,同时也要保证充足的睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:适量带孩子旅游和野餐,接触大自然,释放心理压力和焦虑,可以缓解压力较大症状,睡前喝一杯牛奶,能够起到安神助眠作用。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以适量参加户外活动,接触大自然,使身体放松缓解疲乏和紧张,能够改善压力较大症状。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院