最简单易行的方式就是一个称一个尺,经常量自己的体重和腰围,制订逐步回归“正常人”的目标,体重指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方,正常值范围BMI<25kg/m2,腰围男性<90cm、女性<80cm。另外,可定期检测血糖、血脂和血压水平,尽可能保持在正常范围。
超重/肥胖、高血压、脂代谢紊乱、高龄和糖尿病家族史是糖尿病最主要的危险因素,有上述危险因素的人要尽早调整生活方式,在生活点滴中预防可能发生的糖尿病,且贵在早和坚持。
首先是“少食法”。对于饮食总量的控制是最为重要的,每人的食量根据体重和能量的消耗不同要“量出为入”,如果每餐都吃的很饱,显然会使多余能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是人类调节能量摄入的一种方式,但在超重/肥胖的人由于胰岛素抵抗和高胰岛素血症的存在会出现失调,这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感,有多吃、吃零食和睡前进食的习惯,越饿越吃,越吃越胖,越胖越饿的恶性循环只有通过一段时间持之以恒的节食才可能纠正。#p#副标题#e#
少食的幅度视体重不同,胖者每餐可六七成饱,超重者可八九成饱,且要规律饮食,逐渐将体重减下来,不可用过度禁食方法将体重快速降低。至于进食的种类,可用粗食替代一些精制食品,但粗量也是提供能量的食物,只是比精制食品的比例低一些,故粗食亦不可过量,否则事与愿违。
其次是“多动法”。正常体重者能量“出入平衡”,超重/肥胖者要让能量“多出少入”才可减轻体重,因此少食要和运动相配合才更加有效。运动的量要根据各人情况适当掌握,年轻且没有心脑血管疾病者尽可能做有氧运动,如跑步、打球等,如年长或有不适于剧烈运动的疾病者可通过步行的方式。运动是否有效,关键在于运动量是否够,是否能够坚持。
还有“监测法”。通过量化指标了解自己的少食多动是否做得够来调整少食多动的幅度。
颈椎中央型突出是颈椎病里面最为严重的一种类型,轻度的突出我们生活中注意细节,避免突出的进一步加重。如果是中度的突出,可以选择保守治疗,如果是重度的突出则需要手术治疗。
2020-01-20 浏览(1324)
恶性肿瘤的发生是无法预防的,只能尽可能的注意一些细节,然后减少发生的可能性。对于健康人群,需要保持较健康的生活方式,少熬夜,少抽烟喝酒,清淡饮食,适当的运动,保持良好的身体素质。
2019-08-02 浏览(9109)
...造成的。因此,这种疾病是可以治愈的,只要生活中注意细节。在饮食上要注意不要吃的过饱,保持在七分饱左右。体质比较消瘦的人,建议多吃高蛋白高脂肪食物。饭后也不要进行剧烈的运动。
2019-05-11 浏览(6807)
A:...生活中我们要避免出现劳累休息不好的情况,对于生活的细节我们也要注意,例如不能够熬夜,不能够大量的抽烟饮酒。平时的饮食要清淡饮食,不要吃一些刺激性的食物。不要吃一些具有肾损害的中药,例如关木通,广防己,...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:部分患者生活中出现劳累,休息不好,生活细节不注意,也会引起一定范围血肌酐的升高,在这个时候我们就要注意自己的作息时间和清淡的饮食了。如果患者合并有高血压,我们可以采取一些具有肾保护的降压药进行控制肌酐...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:所以一定要重视治疗,预防为主,不久坐,避免疲劳,不喝酒,严重的要手术处理,轻微的注意生活细节,可以注射药物。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院