上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
医师说:“这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。
所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。
因此,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。
首先要避免过度的紧张,生活要有规律,吃饭也要有规律,不能暴饮暴食。可以经常的参加一些户外的互动,要保证充足的睡眠。
2021-12-24 浏览(5670)
睡眠障碍患者睡前不要玩手机,可以听一些轻音乐,规律饮食,睡前可以用温水泡脚,还可以喝一些热牛奶,都可以帮助患者缓解症状。
2021-10-25 浏览(4605)
窦性心动过速要注意神经的调节,要保持良好心态,不能过度运动,要保证睡眠充足。平时要少喝或者是不喝咖啡、酒、浓茶等饮料。
2021-06-25 浏览(1176)
患者在出现明显失眠的病情时,病情较轻患者可以使用劳拉西泮,艾司唑仑,三唑仑等药;若是因为严重抑郁出现病情时可以使用米氮平,多塞平,曲唑酮等药物进行治疗。必要时可以与心理咨询师进行沟通,及时调节患者的心...
2021-02-02 浏览(3603)
A:心情不好压抑可以通过跟朋友聊天或是交心,多沟通调节,注意劳逸结合,保持充足的睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:在服用药物的同时,应该养成良好的睡眠习惯,早睡早起,避免精神压力过大,应该劳逸结合,及时调节情绪。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:通过一系列的检查,确诊是什么原因造成的睡眠障碍?如果是精神压力过大,平时要注意调节心情。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院