“三月不减肥,四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。春分快要到了,很多人为了穿上漂亮的春装,已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重。
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10时睡觉,早6时起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。
不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。
有人会问,晚上10时睡觉,早晨6时起床,不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7216)
对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(6394)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(4829)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(1377)
A:另外,建议患者在进行针灸减肥的同时,要养成良好的生活习惯,清淡饮食,避免暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,适当运动,保证充足睡眠,避免造成减肥效果的反弹。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:另外患者在进行穴位埋线减肥的时候也要注意从饮食上合理控制,清淡饮食,避免吃过于油腻,辛辣,生冷以及刺激性强的食物,从而帮助巩固减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议最好饮食减肥加上运动减肥。平时要保证一天营养基础上,一定要坚持锻炼身体,这样才能起到减肥效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:低糖饮食,多吃蔬菜水果,低糖水果,多吃豆制品食物,五谷杂粮,经常锻炼,减肥,按时口服药物治疗,目前就医看看是否有末梢神经炎确诊以后药物治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院