腰肌劳损是一个比较笼统的概念,常常是对没有器质性改变的慢性腰背痛的总称,实际上与骨质增生症的腰痛并无本质区别。

　　老年人常有腰肌劳损，如果每天坚持做做“拱桥”运动，难度不大、时间不多，不费多少工夫，腰肌劳损就会无影无踪。

　　“五点”拱桥式：仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足作支撑点，使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起，保持一定时间后缓慢重复两至三遍。

　　“三点”拱桥式：仰卧于硬床上，用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起，保持一定时间后缓慢重复两遍。