老年人的生理变化特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌,以免给身体健康带来负面影响。
一忌急于求成。
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
二忌晃摆旋转。
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
三忌过分激动。
在体育运动中,尤其是参加体育运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。
四忌憋气运动。
老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
五忌争强好胜。
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
半月板损伤之后,你得停下来,不要像以前那样去运动了。然后给让机体去修复。可以用理疗、热敷、用药,促进血液循环,促进修复。这样才能让半月板恢复比较好的状态,当然永远不可能恢复到以前状态了。
2021-03-08 浏览(9625)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(4104)
小中风之后要注意改善生活方式,禁忌熬夜、抽烟酗酒,避免高糖、高盐、高脂的饮食,保持充足的睡眠,适量的运动,多吃一些新鲜的蔬菜水果和瘦肉。此外,要注意定期复诊,监测血压、血糖、血脂、心肌酶谱、各动脉多普...
2020-07-21 浏览(6484)
反流性食管炎首先要禁酒戒烟,可以降低食道下端的括约肌压力。其次不能多吃富含脂肪的食物,第三要少吃辛辣、刺激性、过甜的食物。建议反流性食管炎患者要少吃,每餐8成饱,饭后进行有氧运动。
2020-04-28 浏览(9182)
A:糖尿病患者还要注意运动,但不要饭前运动,容易低血糖,定期去医院检查血糖及并发症。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议可以适当运动,增强体质,提高自身免疫力。每次运动以自己不觉得累为宜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:需要多饮水,增加运动量,每天饮水量控制在2000~3000毫升左右,并且多做一些上下垂直的跳跃运动,可以有助于结石的排出,也可以选择一些扩张尿道的药物以及软件散结的中成药物
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:心率过缓的患者用禁忌情绪波动过大,并且也要少做一些过于激烈的运动。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院