孕期遇便秘 要小心的饮食误区
误区1:不吃肉少吃饭。
有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知,正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物,从而帮助宿便排出。
误区2:饮食清淡不吃油。
许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,或者是很久没有吃蔬菜水果,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,长期下来,可以帮助妈咪们润滑肠道,有效改善便秘。
误区3:大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,如果妈咪常喝水,可以使肠道的转运速度加快,能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。
误区4:多吃香蕉缓解便秘。
相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器,香蕉确实能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
误区5:大量喝茶。
许多妈咪觉得喝茶清火,能起到改善便秘的作用。其实,便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其次,孕妈咪是不能喝茶的(淡淡的绿茶除外),因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2-3倍。#p#副标题#e#
缓解孕期便秘 妈咪牢记3要点
要点1:多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食,切勿暴饮暴食。
要点2:早晨定时排便。人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
要点3:多喝白开水。孕妈咪每天要注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
便秘妈咪的饮食3禁忌:
禁忌1:忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜,用量少许即可,或尽量不用。少喝碳酸饮料。
禁忌2:忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。
禁忌3:不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
...法都没有办法改善,也可以考虑口服乳果糖等药物,对于孕期的便秘都是比较安全的。
2020-10-27 浏览(6065)
...、矿物质等,可以增强胃肠的消化吸收功能,提高食欲。孕期饮食尽量清淡为主,多吃高蛋白,易消化的食物,少食多餐,避免暴饮暴食,以免引起肠胃蠕动力减弱导致便秘或者腹泻等。
2019-04-03 浏览(4666)
...,哺乳期是否吃辣还是要看个人的饮食习惯。但哺乳期比孕期要更加注意饮食,尽量少吃或不吃辣,因为产后体弱、消化系统不好,容易引起腹泻、便秘等,而且宝宝也会上火、大便干燥、湿疹。
2019-03-26 浏览(6250)
A:孕期出现便秘主要通过生活饮食调整来改善,建议平时多饮水,多吃新鲜的蔬菜水果,适量运动改善便秘症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期多吃一些粗纤维的食物和水果蔬菜,如红薯山药,香蕉等,通过饮食来调理便秘的症状
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:孕期便秘平时饮食要多吃高纤维食物,比如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓,豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:孕期便秘可以用力,同时也要注意做好饮食调整,平时多吃一些富含植物纤维的食物,如芹菜、竹笋、菌菇类食物、酸奶等。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院