闹铃一响就起床
赖床是很大的错误,即使晚上熬夜了,也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上,而是应该在平时闹铃响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。熬夜也要按时起床,可以利用午睡时间补眠。#p#副标题#e#
起床后到窗边站一会儿
据研究称,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。#p#副标题#e#
闻闻咖啡香
喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。#p#副标题#e#
喝杯水,吃早餐
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。#p#副标题#e#
10点整喝杯咖啡
喝咖啡固然可以提神,但是每天可摄入咖啡因以400毫克为宜,不要超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。除了早起一杯之外,10点钟可以喝一杯。但是下午开始最好就不要再喝了,否则容易影响夜间睡眠。#p#副标题#e#
午睡半小时
高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。#p#副标题#e#
午餐要吃的清淡
熬夜以后,身体会感到疲劳,这时不宜大量进食油腻的午餐,因为吃完油腻的午餐后,容易产生昏昏欲睡的感觉。为了保持头脑清醒,午餐最好以清淡为主。#p#副标题#e#
15点散步10分钟
很多人感觉下午15点是一天中体能的低谷。而相关研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。#p#副标题#e#
做做深呼吸
深呼吸时,人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大,能够较多的吸入氧气,促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。因此感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力。
前列腺增生的患者要纠正自己的不良生活方式,戒烟戒酒,避免食用辛辣刺激的食物,注意锻炼,避免熬夜、久坐。
2021-08-30 浏览(5057)
首先是少熬夜,这是大家常说的一个健康和保养的小常识。
2021-01-07 浏览(3675)
...活、饮食、药物等方面着手。在日常生活上一定注意不要熬夜,不要过度劳累,防老要适度。在饮食方面可以注意多吃黑芝麻、黑木耳、核桃、山药等食物,药物方面可以服用六味地黄丸,左归丸,右归丸、金贵肾气丸等。
2021-01-07 浏览(3726)
早晨起来眼睛模糊常常是眼分泌物增多引起的,比如熬夜、用眼过度疲劳、结膜炎就会导致分泌物增多。可以用局部点眼药水的方法治疗,比如氧氟沙星、妥布霉素眼药水。要尽量避免熬夜,多清淡饮食,不要吸烟,不要饮酒,...
2020-12-31 浏览(4105)
A:治疗原则就是平时注意睡眠时间和睡眠质量,尽量不要熬夜办公,如果因长期无法避免的熬夜工作而引起的长时间头痛,必须要到医院做相关检查。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:注意多休息,不要熬夜,不要吃辛辣刺激的食物,注意经期卫生,不要过度劳累,适当锻炼身体,增强抵抗力。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:在植发后要注意饮食,不要熬夜,多休息,才能保证有好的治疗效果。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,饮食上遵照中国膳食营养宝塔,不要熬夜。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院