1.步伐别太大。
跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。
步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
2.肘部要挨着身体。
肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。
整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。
3.双肩向后倾。
肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。
摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。#p#副标题#e#
4.脚掌先着地,脚趾向上抬。
"无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。"专家表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
5.双手握拳别太紧。
跑步时,双手自然轻握。
一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。
跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
6.收缩腹部肌肉。
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。
需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
男人长期不射精是不好的。对于一个正常的成年男性来讲,定期的规律的性生活对于维护男性的身体健康和心理健康是非常重要的。
2022-02-07 浏览(9133)
尿路感染如果长期不进行治疗,感染持续加重,则有可能危害到生殖系统健康,会使男性出现前列腺炎、精囊炎等生殖系统感染性疾病。
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2020-10-27 浏览(1641)
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韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:健康的情况就是没有不适的症状,性生活和谐,阴茎勃起正常,可以自由控制射精时间,能够按时排尿。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:如果是不孕不育的患者也可以做输精管道造影检查,其他的检查也可以做hiv检查和梅毒检测,以及染色体缺失检查。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:建议患者日常一定要调整自己的情绪,远离引起男性生殖健康的不良习惯,要建立良好的生活作息。
鲁骋洲主治医师海口市人民医院