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　　方法一
　　
1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。

方法二
　　
1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一脚向上伸直;3、用毛巾来辅助，将毛巾放在抬起之脚脚底，用手拉住毛巾两边，此时手与脚都必须伸直;4、维持20秒后换脚;5、重复20次。

方法三
　　
1、双脚伸直坐在地;2、左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑;3、左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次;4、左右轮流做20次。

方法四

1、站立;2、单脚脚跟放在椅子上(餐前即可)，膝盖伸直;3、慢慢往下蹲，直到极限(放在椅子上的脚膝盖不可弯曲);4、慢慢的恢复原动作;5、重复20次，换脚。