1、常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜以及全麦面包,这些都是减肥的最佳食品。
2、均衡膳食。
每天按计划平衡部署自己的饮食,时刻要留神、不可滥吃。要减缓吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
3、热量要均衡。
请记住这条黄金的减肥定律:热量的摄入量必需多于你的耗费量。
4、树立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,改正以往的不良饮食和生活习惯。
5、制订减肥目标(期望的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。#p#副标题#e#
6、写减肥日志。
制作一些卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和实现的情形。
7、多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对身体的代谢是起到最基础的作用,且低热量,可以说是节食减肥的最合适的饮料。
8、要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要抱着“试一试”的心理,而要做到“坚持”。在美味佳肴面前要控制食欲,适可而止。
9、减少热量与脂肪。
要时刻警惕食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,适当增加点鱼和家禽。
10、饮食不要油腻。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃这些带有酱汁的食物,这些东西含有丰盛的糖、盐和面粉,它会增长你的热量。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(1776)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9510)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(2528)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(5721)
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥是循序渐进的,主要的还是通过运动,再通过饮食的方法,饮食上主要还是多吃蔬菜水果,多喝些汤汁类的。既能满足孩子吃奶的需要,也使自己体重不增加,逐渐减掉身上多余的脂肪。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:比如饭后散散步,平时可以做仰卧起坐,可以跳跳绳,打羽毛球这些运动,都有助于瘦身。在饮食上最好多吃些蔬菜类的,多吃些优质的蛋白,注意营养均衡。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院